MaxFun Sports Laufsport Magazin
Jetzt effizient abnehmen
Übungen zum Abnehmen
Bodyweight-Training
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr effektiv und man kann einfach immer und überall trainieren. Ein Bodyweight-Training ist deshalb so wirkungsvoll, da die meisten Übungen aus zusammengesetzten Bewegungen bestehen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Man verbraucht dadurch mehr Energie und verbrennt somit Kalorien. Der Kreislauf kommt so in Schwung und fördert die Fettverbrennung.
Intensives Training
Die Intensität erhöht sich durch den Einsatz einiger Hilfsmittel: Kleine Hanteln oder Gewichte, die der Sportler während der Laufrunde trägt, machen das Work-out noch effizienter. Will man mit den Hanteln nur den Bizeps trainieren, beeindruckt das den Weihnachtsspeck nur wenig. HIIT und LISS-Einheiten sollten ebenso am Trainingsplan stehen, wenn man abnehmen will. Sowohl beim High-intensity Interval Training (HIIT) als auch beim Low-intensity Steady State Cardio (LISS) werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Wer einen höheren Muskelanteil hat, steigert seinen Grundumsatz an Energie.
Ab ins Hallenbad
Schwimmen bietet sich ideal zum Abnehmen an. Ein paar Längen im Hallenbad ist ein exzellentes Ganzkörper-, sowie Kreislauftraining und außerdem ein tolles Crosstraining für Läufer, das die Gelenke schont.
Spazierengehen an der frischen Luft
Lange Spaziergänge eignen sich hervorragend, wenn man abnehmen will. Man kann dabei sehr gut Stress abbauen und Fett loswerden. Man sollte versuchen, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. Nordic Walking eignet sich ebenfalls, um die Weihnachtskilos zu bekämpfen.
Wanderungen in der Kälte machen
Beispielsweise durch tiefen Schnee stapfen ist ideal. Denn wer in Schnee läuft, muss die Knie höher anheben und man verbraucht mehr Kalorien. Eislaufen und Schlittenfahren sind weitere Aktivitäten, die die ganze Familie gemeinsam unternehmen kann und die gleichzeitig Fett verbrennen. Die Bewegung im Freien hat noch einen anderen Vorteil: In der Kälte ist der Energieverbrauch höher.
Link: www.maxfunsports.com
Foto: pixabay.com
