Winterfit in 20 Minuten Walking und Kraft fuer jeden Tag

Du brauchst kein Studio und kein perfektes Wetter um fit zu bleibenMit diesem 20 Minuten Programm bleibst du auch im Winter aktiv staerkst deinen Koerper und sammelst Energie fuer den Alltag. Klein anfangen regelmaessig bleiben und den Winter fuer dich nutzen.

Warum Fitness im Winter anders funktioniert

Kaltes Wetter wenig Tageslicht und volle Kalender machen es im Winter schwer dranzubleiben Viele Frauen setzen sich dann unter Druck und genau das fuehrt oft dazu dass sie gar nichts machenDabei ist der Winter ideal um auf kurze regelmaessige Bewegung zu setzen statt auf lange harte Einheiten

Schon 20 Minuten reichen aus um den Kreislauf anzuregen Muskeln zu aktivieren und den Kopf frei zu bekommen

Das 20 Minuten Winter Programm fuer draussen

Dieses Training laesst sich fast ueberall umsetzen im Park auf dem Gehweg oder auf einer ruhigen Runde im Viertel

So ist das Programm aufgebaut

5 Minuten Warm up
Zuegiges Gehen mit bewusstem ArmschwungSchultern locker lassen und den Atem vertiefen

10 Minuten Walking und Kraft Intervalle
Wiederhole den folgenden Block fuenfmal

• 1 Minute schnelles Walking
• 30 Sekunden Kniebeugen
• 30 Sekunden Ausfallschritte im Wechsel

Achte auf eine aufrechte Haltung und stabile Koerpermitte

Optional fuer Fortgeschrittene
Am Ende jeder Runde 30 Sekunden PlankAlternativ reicht auch eine Plank nach dem letzten Durchgang

5 Minuten Cooldown
Langsamer gehen
Tiefe Atemzuege
Beine und Huefte locker ausschuetteln

Das bringt dir dieses Training

• staerkt Herz und Kreislauf
• formt Beine und Po
• aktiviert die Core Muskulatur
• foerdert Durchblutung und Energie
• hilft gegen Wintermuedigkeit und Stress

Besonders effektiv ist die Kombination aus Bewegung und Kraft weil sie den Koerper ganzheitlich fordert ohne zu ueberlasten

So bleibst du auch im Winter dran

Die groesste Huerde ist selten das Training selbst sondern der innere Schweinehund

Diese Tipps helfen wirklich

• Kleidung im Zwiebelprinzip vorbereiten
• Regel festlegen nur 10 Minuten starten
• Training fest an eine Tageszeit koppeln zum Beispiel Mittagspause oder Feierabend
• Perfektion streichen Regelmaessigkeit zaehlt

Oft gilt Wer einmal draussen ist bleibt laenger als geplant

Mini Upgrade fuer Lauf Einsteigerinnen

Wenn du bereits etwas fitter bist kannst du das Training leicht anpassen

• Ersetze schnelles Walking durch 1 Minute lockeres Joggen
• Nutze Treppen oder kleine Anstiege fuer mehr Intensitaet
• Verkuerze die Pausen zwischen den Uebungen

So wird aus dem Winter Workout ein sanfter Einstieg ins Lauftraining

Link: www.maxfunsports.com