Jetzt effizient abnehmen

Wenn es zu Weihnachten wieder besonders opulent zugegangen ist, dann stellt sich natürlich die Frage, wie man die Kilos nach den Feiertagen wieder los wird. Nach dem großen Schlemmern kommt allzu oft der Frust.

So funktioniert das Abnehmen nach Weihnachten

Eine radikale Null-Diät ist nicht ratsam. Damit stellt sich vor allem in der kalten Jahreszeit, wenn der Körper Energie einspart, schnell ein Jojo-Effekt ein. Crash-Diäten sind zwar tatsächlich eine Möglichkeit, rasch ein paar Kilos zu verlieren. Langfristig sind sie aber schlecht für den Körper. Besser ist es, die gesamte Ernährung umzustellen.

• Jeden Morgen ein großes Glas Wasser trinken, am besten lauwarm. Das reinigt den Körper von innen und mindert den Heißhunger.
• Das Frühstück nicht ausfallen lassen, denn sonst verlangt der Körper spätestens am Nachmittag noch mehr Essen.
• Regelmäßige Mahlzeiten einhalten und versuchen, dazwischen drei bis vier Stunden nichts zu naschen. Sollte man doch einmal Hunger bekommen, greift man besser zu einem Apfel.
• Auf Zwischenmahlzeiten verzichten - nicht zuletzt ist es wichtig, die Ernährung anzupassen. Man sollte sich bei den Portionen zurückhalten und auf Snacks verzichten.
• Möglichst viel frisches Gemüse oder Salat zu den Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Auf proteinreiches Essen zurückgreifen. Proteine halten länger satt, sodass man zwischendurch seltener in Versuchung gerät. Gesund und wichtig für den Muskelaufbau sind sie obendrein. Wichtige Proteinlieferanten sind Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Zusätzlich kann man mit ein paar effizienten Fitnessübungen das Abnehmziel schneller erreichen. Dabei muss man auf Aktivitäten setzen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal beanspruchen, um  den größtmöglichen Nachbrenneffekt zu erzielen und Stress abzubauen.

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