Das Wetter draußen ist unschön, grau, kalt, windig bis stürmisch, feucht, aber nicht ganz nass, von Schnee kann nur geträumt werden. Dennoch sollte man jetzt seine Grundlagen für das nächste Sportjahr schaffen.

Und das kann man nur schaffen, wenn man auch trainiert. Nun ist es aber nicht jedermanns Sache, bei derartigen Angeboten von Petrus 3h im Freien herum zu radeln, manche wollen noch nicht einmal laufen gehen, von Koppeleinheiten ist man ohnehin so weit entfernt wie die Erde vom Rand des sich hurtig ausdehnenden Universums. Doch am Ende der Saison hat das schon ganz gut geklappt mit dem Wechseln vom Schwimmen zum Rad fahren und mit dem Rad fahren zum Laufen.

Warum also quasi ein halbes Jahr verstreichen lassen, ohne diese Spezialität des Triathlons zu trainieren?
Warum sich mühsamst quälen müssen bei der ersten Koppeleinheit im späteren Frühjahr?

Und sich dann überhaupt nicht vorstellen können, jemals wieder auch nur bei einem Sommer-Dreikampf zu starten. Weil eben Beine aus Gummi, Oberkörper nicht mehr vorhanden, usw.

Es geht auch anders, nämlich Indoor. Alles, was man dazu benötigt, ist ein Fitnesscenter oder ein paar Geräte für zu Hause. Wer glücklicher FC-Jünger ist, kennt sich wohl schon aus. Der benötigt lediglich einen Ergo und ein Laufband, bei etwas milderen Temperaturen kann nach dem Radeln am Heimi auch draußen gelaufen werden. Hierfür sollte man aber zumindest trockene Klamotten anziehen, sonst ist die Verkühlung inkludiert ins Kombi-Package. Wer nur drinnen koppelt, sollte einige Handtücher mitnehmen, Ausdauersportler schwitzen bekanntlich etwas mehr, die anderen Gäste mokieren sich sonst vielleicht über die tiefen und großen Lacken, durch die sie zu den umliegenden Geräten gelangen müssen.

Wer zu Hause koppeln will, braucht eigentlich nur einen Ergo und muss - so er kein Laufband im Wohnzimmer stehen hat - eben immer draußen laufen. Das ist aber nur die eine Seite der Medaille. Auch das Schwimmen kann zu Hause oder im FC integriert werden. Mit Therabändern, Seilzügen oder schlicht und einfach mit Liegestützen.

Ein typisches S-R-L-Koppeltraining könnte so aussehen:

15 Min locker Einfahren auf dem Ergo
4x30 When. Seilzüge, in den Pausen jeweils 30 Crunches (Bauch)
15 Min Ergo locker, hohe Trittfrequenz
4x30 When. Seilzüge, in den Pausen wieder jeweils 30 Crunches
15 Min Ergo – die letzten 3 Min hart
25 Min Laufen – die ersten 3 Min flott, Rest locker
15 Min Ergo locker Ausfahren

Der Fantasie sind hier natürlich keine Grenzen gesetzt, kombiniert werden kann auf verschiedenste Arten. Faktum ist nur, dass es für diese Art von Training ganz schön viel Disziplin braucht, es ist allemal einfacher, am Montag 1h Ergo zu fahren, am Dienstag 1h laufen zu gehen und am Mittwoch Krafttraining zu machen. Es hat aber nie jemand gesagt, dass Triathlon und sein Training dazu einfach sind. Und dass diejenigen, die das ganze Jahr über wie Triathleten trainieren, sich auch während der Saison leichter tun, dürfte ebenso klar sein.

Christian Kleber (MAS)

Link: www.maxfun.at