Voraussetzung Nr. 1, Sie sind gesund! Das heißt, Sie haben sich sportärztlich durchchecken lassen und grünes Licht bekommen von den Ärzten. Voraussetzung Nr. 2, Sie trainieren bereits seit einigen Monaten, besser noch, Jahren. Sollten Sie erst jetzt, im Jänner, mit dem Laufen begonnen haben, kann man Ihnen eigentlich nur raten, Ihren ersten Marathon-Start um mindestens ein halbes (also in den Herbst), besser noch ein ganzes Jahr (also nächstes Frühjahr) zu verschieben. Alles andere wäre Quatsch, so Sie nicht zu den wenigen Ausnahmekönnern dieses Planeten zählen.

Online-Anmeldung über Anmeldesystem.com - Frühlingsmarathon

Zumindest ein paar Monate Lauftraining sollten Sie also in den Beinen haben, drei Einheiten pro Woche, die zumindest 40, besser mehr Minuten gedauert haben; ordentliche Laufschuhe sollten Sie ebenfalls Ihr Eigen nennen, wenn möglich zwei Paar, und zwar gekauft in einem Laufschuhfachgeschäft. Und auch nicht vor fünf Jahren, sondern 2011! Außerdem sollten Sie zumindest ungefähr wissen, was da auf Sie zukommt, nicht nur beim Marathon selbst, sondern auch - oder vor allem - in der Vorbereitung. Was Sie bei Ihrem ersten Lauf über die 42,195km dann erleben werden, wird aller Wahrscheinlichkeit nach alles bisher Erlebte (in sportlicher Hinsicht) in Ihrem Leben schlagen – außer Sie sind bekennender Basejumper, Formel-1-Pilot oder Radprofi mit Tour de France-Vergangenheit. Aber sogar ein gewisser Lance A. war ein wenig schockiert bei km 35; denn eines ist klar, hängenlassen kann man seine Beine nicht beim Laufen. Ach ja, last but not least sollte auch Ihre Familie eingeweiht sein in Ihre sportlichen Ambitionen, sonst kommt es aller Wahrscheinlichkeit nach zu klitzekleinen Komplikationen, wenn Sie sonntags mal eben 3 h laufen gehen (und nachher nur noch auf der Couch herumliegen wollen/können). Und „laster but leaster“ sollten Sie nicht unbedingt einen 90-h-Job absolvieren, sonst leidet überhaupt alles unter allem!

Wenn Sie nun immer noch nach der langersehnten Teilnahme am Frühlingsmarathon lechzen, hier nun ein paar Eck- und Anhaltspunkte für Sie.

Der lange Lauf macht´s. Einmal pro Woche oder alle zehn Tage sollte so einer auf dem Trainingsprogramm stehen. 8-12 Stück in der gesamten Marathonvorbereitung sind „normal“. Lang ist lang und (meistens) langsam. Wirklich langsam. Da geht es auch um die Vorbereitung der passiven Strukturen, sprich Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen. Sie werden in den nächsten Monaten immer wieder müde sein und nicht trainieren wollen. Das ist normal. Schwierig ist allerdings, die Gratwanderung erfolgreich zu bestehen. Wann hängt man noch eine Einheit an? Wann ist es gescheiter, sich ins Bett zu legen und die Beine hochzulegen? Einen Trainingsplan von der Stange gibt es - nur funktioniert er eben nur für wenige. Das heißt, man muss lernen, auf seine Intuition zu achten! Nehmen Sie im Vorfeld des Marathons an ein paar kurzen Wettkämpfen teil, ein Halbmarathon 3-4 Wochen vor dem Tag der Tage macht ebenfalls Sinn. Nicht nur der Körper wird bei Wettläufen exzellent trainiert, sondern vor allem Geist und Psyche werden dermaßen geschult, dass Sie dem Druck, der automatisch entstehen wird, standhalten. Lernen Sie, während recht hoher Belastung zu essen und zu trinken. Kommunizieren Sie viel mit Menschen, die bereits Marathon-Erfahrung haben, die werden Ihnen Tipps geben, die Ihnen das Leben leichter machen. Und am allerwichtigsten, bleiben Sie locker und haben Sie Spaß, dann geht´s schon schief!

Christian Kleber (MAS)

Link: www.MaxFun.cc