Wer Sport treibt und dabei Ziele verfolgt, sei es auch nur, dass es um die Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit geht, braucht zumindest ein Minimum an Planung und Organisation.

Ohne eine bestimmte Strategie geht gar nichts. Freilich braucht man dazu allerdings auch ein gewisses Know-how, das man nicht an jeder Ecke geschenkt bekommt. Vieles wird angeboten, das Kriterium, das zählt ist dabei jedoch meist vorwiegend Sparsamkeit im Aufwand. Hauptsache die Trainingsmethode dauert nicht lange, strengt nicht sonderlich an und sieht gut aus. Was dieser Ansatz in den letzten Jahren an seltsamen Blüten hervor getrieben hat, können wir in jeder zweiten Werbesendung beobachten, in der irgendwelche neuartigen Erfindungen vorgestellt werden, anhand welchen es angeblich zur Übung von wenigen Minuten wird, seinen Körper in Form zu bringen.

Aber nicht nur diese bizarren Angebote aus dem Werbefernsehen sind es, die uns wunderliche Dinge versprechen, darüber hinaus vergeht auch kaum ein Jahr, in dem es nicht einen neuen Trend gibt, der wieder einmal viel besser und effektiver sein soll, als alles bisher da gewesene. Walking" title="Nordic Walking">Nordic Walking, Steppen in Fitnessstudios, Yoga, Pilates und vieles mehr haben zwar alle ihren Sinn und Zweck und können sicherlich auch jede Menge zur Gesundheit und Fitness beitragen, erfüllen allerdings lediglich dann ihre Aufgabe, wenn sie auch sinnvoll und zweckmäßig betrieben werden. Wer heute dies und morgen das ausprobiert, darf sich nicht wundern, wenn der Erfolg ausbleibt. Es kommt nicht auf die Art und Weise an, auf die man sich bewegt, sondern auf das Wie.

Ein zweckmäßiges und vor allem langfristig sinnvolles Training, erfordert mehr als nur eine besonders tolle Erfindung. Achten Sie auf die grundlegenden Trainingsprinzipien wie den richtigen Trainingsreiz, die Variation in der Belastung und auf eine möglichst handfeste Regelmäßigkeit. Die optimale Intensität entscheidet, ob und wie Ihr Training wirkt. Sie müssen darauf achten, dass Sie über eine bestimmte Dauer unterwegs sind und das mit der richtigen Intensität. Ausdauertraining unter 30 Minuten macht kaum Sinn, Kräftigungstraining, bei dem Sie fast nicht ins Schwitzen oder heftigere Atmen kommen ebenso nicht.

Desgleichen sinnlos auf Dauer ist es, wenn Sie in Ihr Training keine Abwechslung hinein bringen. Auch dann, wenn Sie nur wenig trainieren, müssen Sie variieren, zumindest zwischen den Methoden und der Intensität. Laufen Sie mindestens einmal pro Woche in Form der Dauermethode und einmal in Form der Intervallmethode. Für das Krafttraining gilt Ähnliches. Sie müssen zwischen Kraftausdauer und Muskelaufbautraining abwechseln, freilich je nach Bedarf und Ziel. Einem Läufer wird ein Zuviel an Muskulatur nicht guttun. Dass es von unverzichtbarer Wichtigkeit ist, regelmäßig zu trainieren, weiß mittlerweile jeder. Dass die Unregelmäßigkeit jedoch immer noch eine der größten Fehlerquellen darstellt, ist dagegen Tatsache. Achten Sie also in jedem Fall auf ein regelmäßiges Training.

Wenn Sie diese paar wenigen Grundsätze einhalten und über längere Zeit nicht aufgeben, werden Sie sehen, dass der Erfolg nicht ausbleibt und Sie werden auf jeden „faulen Zauber“ verzichten können, der wo auch immer angeboten wird und trainingstechnische Wunder verspricht.

Dr. G. Heidinger

Link: www.MaxFun.cc