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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Die Tage nach dem Marathon

17.05.2009, 12:00:00
Foto:
Matthias Balzer/PIXELIO

Nach dem Marathon ist die Regeneration für den Körper sehr wichtig.

Am besten Sie nutzen die Tage nach dem Marathon mit diversen Regenerationsmaßnahmen. Saunagänge, Bäder und Massagen sind eine Wohltat für den Körper. Wenn die Muskelschmerzen nicht allzu heftig sind, laufen bzw. traben sie am zweiten Tag nach dem Marathon zumindest 25 Minuten locker dahin. Ist das Laufen nicht möglich, setzen Sie sich auf Ihr Rennrad oder Hometrainer und fahren locker. Schwimmen ist für die Regeneration ebenfalls sehr unterstützend.

Auch die Ernährung spielt in den Tagen danach eine wichtige Rolle. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie ruhig etwas mehr. Eine verstärkte Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls sehr wichtig. Der Zeitumfang für die Regeneration ist abhängig von Art und Dauer der Belastung. Während der Regeneration werden Muskelfibrillen erneuert und zusätzlich aufgebaut, erschöpfte Energiespeicher durch Zufuhr von Kohlenhydraten wieder aufgefüllt und das durch die Belastung beanspruchte Immunsystem gestärkt. Doch ein sich ständig wiederholendes Sportprogramm ohne vollständig abgeschlossene Regeneration ist einer der häufigsten Fehler im Sport.

Sportliche Aktivität erhöht bei nicht vollständiger Regeneration das Infektrisiko. Besonders beim leistungsorientierten Sportler bleibt die Regeneration häufig "auf der Strecke", um durch kurzfristige Steigerung der Trainingseinheiten eine Leistungsverbesserung zu erzielen. Für eine langfristige Topleistung ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen sportlicher Aktivität und aktiver Regeneration wesentlich. Bei einem Ungleichgewicht zwischen Belastung und Regeneration kommt es zu einer deutlichen Schwächung des Immunsystems.

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