Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

Laufen mit Übergewicht

Laufeinstieg für Schwergewichtige und worauf man beim Laufen achten sollte

Laufen ist eine sehr gute Methode um ein paar überschüssige Kilos effizient abzubauen und Übergewicht ist dabei absolut kein Hinderungsgrund. Ganz im Gegenteil: Gerade dann sollte man mit Laufen beginnen, um ein wenig abzunehmen. Übergewichtige Menschen können genauso mit dem Lauftraining beginnen. Allerdings sollten sie beim Laufeinstieg ein paar Punkte beachten.

Die verschiedenen Belastungen, die beim Laufen auf Muskeln, Sehnen und Gelenke wirken, sind einfach stärker. Schwere LäuferInnen sind anfälliger für die klassischen Überlastungsprobleme. Deshalb ist es wichtig das Lauftraining eher langsam und mit Maß zu gestalten, anstatt schnell los zu starten. Wenn man gerade mit dem Laufen begonnen hat, sollte man sich dafür mehr Zeit nehmen, in Form zu kommen und Trainingspläne den Fähigkeiten anzupassen.

So können leichtere Laufanfänger beispielsweise ihre wöchentliche Laufkilometer in der Regel um zehn Prozent erhöhen, während bei schwergewichtigen Läufern eine Steigerung von fünf Prozent völlig reicht. Zu Beginn sollten als Trainingsmethoden nur regenerative und extensive Dauerläufe absolviert werden, da diese aufgrund eines langsamen Lauftempos auch geringere Aufprallkräfte und damit Belastungen für Knochen, Sehnen und Gelenke mitbringen. Es wird empfohlen auf einem weichen Untergrund zu laufen, wie z.B. auf einem Waldboden. Wenn man langsam und dafür lange läuft, schont man den Bewegungsapparat und fördert die Fettverbrennung.

Langsame Trainingssteigerung
Bei der Trainingsplanung sollte eine langsame Steigerung des Laufumfangs einplanen, damit sich der Bewegungsapparat langsam an die zunehmende Belastung durch das Laufen gewöhnen kann. Mit dem häufigeren Training steigen die Erfahrungswerte und dann empfiehlt es sich etwas schnellere und dafür kürzere Trainingseinheiten einzulegen. Idealerweise bilden die Laufeinheiten ein Wechselspiel zwischen langsamen und schnelleren Läufen. Optimal sind wöchentlich drei Einheiten über 30 Minuten.

Besonders wichtig für übergewichtige LäuferInnen ist die Wahl des richtigen Laufschuhs. Je schwerer man ist, desto wichtiger ist ein gedämpfter Schuh. Man sollte sich hierbei auch gut beraten lassen. Zu bevorzugen sind ebene Laufstrecken, denn bei Unebenheiten ist ein schwerer Körper sehr viel langsamer beim Abfedern als ein leichter. Genauso wichtig ist es, eine bequeme Laufkleidung zu wählen

Bewegung ist die beste Lösung um ein paar Kilo abzunehmen. Wenn man schwer übergewichtig ist, sollte man zuerst mit dem Walken starten, um den Bewegungsapparat nicht zu überfordern. Die Stoßbelastung, die auf den Fuß und auch auf die Gelenke einwirkt, ist beim Laufen doppelt bis dreimal so hoch wie beim Walken. Nach und nach kann man zum Laufen überwechseln. Auch kleine Schritte werden übergewichtigen Laufanfängern empfohlen und es ist keine Schande, zwischendurch auch kurze Strecken zu gehen. 

Link: www.maxfunsports.com

28.08.2017, 13:00:00
Foto: pixabay.com
relevante Artikel
Ernährung

Jetzt effizient abnehmen

Mit diesen Tipps wird man die Weihnachtskilos wieder los 
Gesundheit

Dem Fett davonlaufen

Mit Sport lässt sich der Stoffwechsel ideal ankurbeln
Ernährung

Das gesunde Mittagessen

Diese Fehler sollte man beim Lunch vermeiden
Ernährung

Akribie

Intelligente SportlerInnen drehen an allen Schrauben
Training

Ein paar Tipps, wie deine Laufzukunft flotter werden kann

Ein gewisser Ansporn ist für die meisten Läufer nicht ganz verkehrt
Fitness

Fettverbrennungspuls - die ganze Wahrheit

Je höher der Fettstoffwechsel trainiert ist, desto mehr Fett kann der Körper verbrennen
Ernährung

Laufen auf leeren Magen

Was beim Nüchterntraining zu beachten ist
Training

Trainieren, um Gewicht zu verlieren

So oft sollte man Sport betreiben, um erfolgreich abzunehmen

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.