Nenngeldsprung beim Graz Marathon

Der steirische Herbstklassiker - Graz Marathon vom 10. bis 13. Oktober 2019
Erleben Sie den Herbstklassiker für die ganze Familie. Das ultimative Marathon-Feeling, tausende begeisterte Zuschauer, einzigartiges Flair.

Im Oktober 2019 wird wieder ein umfangreiches Bewegungs- und Unterhaltungsangebot beim Laufsport-Event in Graz für jung und alt geboten. Über drei Tage steht der Laufsport im Mittelpunkt. Das Herbst-Laufhighlight in der zweitgrößten Stadt soll in den nächsten Jahren wieder wachsen und sich ganz klar zur „Nummer 2 Marathonveranstaltung“ in Österreich entwickeln. Die Zahlen und Fakten sprechen dafür: Der positive Aufwärtstrend von den  letzten Jahren setzt sich sicher wieder fort. Es werden wieder rund 10.000  TeilnehmerInnen erwartet.

REALISTISCHE Ziele setzen!

Wer etwa seinen Leistungszenit schon um ein paar Jährchen überschritten und ganz passable Zeiten stehen hat, wird gut daran tun, andere Ziele als persönliche Rekorde ins Auge zu fassen. Unmöglich sind diese zwar nicht, aber meist mit extremen Mühen und ausgesprochen spartanischem Leben verbunden. Ob dies im Bereich des Möglichen ist, kann nur der Einzelne selbst abschätzen.

Eine Online-Anmeldung (bis Ende März am besten zum vergünstigten Nenngeld) ist der erste Stepp zum grossen Ziel

Ansonsten muss „realistisches Ziel“ klarerweise einmal die Verbesserung des eigenen Rekordes bedeuten. Aber auch hier ist Vorsicht geboten, wer etwa bei seinem ersten Marathon 3h30Min gelaufen ist, könnte bei seinem Zweiten bereits mit 3h29Min59s zufrieden sein. Eine Steigerung um eine einzige Sekunde auf dieser Distanz ist natürlich nicht so bedeutsam wie etwa dieselbe Verbesserung über 400 oder 800m. Wer sich allerdings gleich eine Zeit unter 3h vornimmt, wird auch des Öfteren scheitern daran.

Womit wir bei der Vorbereitung auf einen persönlichen Rekordversuch sind.

Als Beispiel nehmen wir der Einfachheit halber die 5.000-m-Distanz. Wer hier z. B. 20Min33s stehen hat und diese Zeit im Herbst auf unter 20Min drücken will, hat bislang gut daran getan, an seinen Grundlagen zu arbeiten, dies soll hier nicht mehr extra beschrieben werden. Jetzt gilt es, spezifischer vorzugehen, etwa in einem 8-10-wöchigen speziellen Vorbereitungsprogramm. Dieses sollte natürlich in einen „optimalen Lebensstil“ eingebunden sein, der wenig bis gar keinen Alkohol, keine Zigaretten, ein halbwegs ausgeglichenes Berufs- und Privatleben, sprich, KEINEN zusätzlichen Distress, enthält.

Weiters empfiehlt sich für die meisten ein wöchentliches, relativ hartes Intervalltraining sowie die Teilnahme an 2-3 „Vorbereitungswettkämpfen“, die 3-5 km lang sein sollten, bei denen man aber - darum „Vorbereitungswettkämpfe“ - noch keine Fabel-Bestzeiten laufen wird (in diesem Falle wäre es aber ganz gut, wenn man annähernd an die 20Min33s herankäme oder diese Zeit sogar leicht unterböte).

Link: www.anmeldesystem.com