Fit in die neue Laufsaison

Gerade zu Beginn des Trainings sind spezielle Kräftigungs- und Stabilisationsübungen besonders wichtig. Hier können muskuläre Dysbalancen, wie Muskelverkürzungen oder -abschwächungen, der Grund für viele Läuferleiden sein. Darunter fallen Knieprobleme, Schienbeinschmerzen oder Achillessehnenbeschwerden. Diese entstehen oft durch Fehlhaltungen oder einseitige Belastungen. Deshalb ist es wichtig Kräftigungs- und Stabilisationsübungen in das regelmäßige Lauftraining einzubauen, um so die Rumpf-, Hüft- und Beinstabilität zu stärken.

Abwechslung 

Nichts ist langweiliger als Eintönigkeit. Das Training muss Spass machen. Dann bleibt man auch langfristig aktiv. Deshalb ist es wichtig, das Lauftraining so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Hier kann man beispielsweise Bergsprints, Trail- oder Steigerungsläufe in das Training einbauen. Mit ein paar Variationen bringt man neue Impulse ins Training. 

Da beim Laufen viele Muskeln trainiert werden, empfiehlt sich ein auch hin und wieder ein Alternativtraining einzulegen. Dabei sollten möglichst viele Muskelgruppen beansprucht werden. Optimal sind Bewegungen, die ein hohes Maß an Koordination und Rumpfstabilität erfordern. So werden jene Bereiche trainiert, die die Laufperformance verbessern. Geeignete Alternativen im Winter sind Skifahren, Langlaufen oder Skitouren. Im Sommer kann man zusätzlich  klettern, schwimmen oder rudern.

Wettkampf

Für einen weiteren Motivationsschub sorgen Wettkämpfe. Diese geben einen Anreiz für das Trainieren. Wenn man sich für ein paar Läufe anmeldet, ist der Trainingsansporn gleich viel größer. Dann bleibt man im Training und man wächst über sich selbst hinaus. Hierbei spielt es  keine Rolle, für welche Distanz man sich entscheidet. Am besten gleich unter www.anmeldesystem.com sich ein paar Laufsport-Events aussuchen!   

Link: www.maxfunsports.com