Die Woche vor dem Wettkampf

Auch die beste Vorbereitung für einen Wettkampf kann allerdings durch eine falsch gestaltete letzte Woche zunichte gemacht werden.

So wichtig das Training in den Monaten zuvor war, so entscheidend ist auch die Woche des Wettkampfes. Keinesfalls sollten Sie in den Tagen vor dem wichtigsten Lauf zu viel laufen. Ideal ist es, wenn Sie am Dienstag oder spätestens Mittwoch dieser Woche noch einmal ein paar wenige Kilometer im angestrebten Wettkampftempo absolvieren, am Donnerstag und Freitag rund 45min locker dahin traben, ansonsten aber nicht mehr laufen.

Nach dieser zweiten Jahresphase braucht der Körper dann aber eine längere Erholung. Mindestens 4 Wochen sollte die Regeneration dauern. Genießen Sie diese Zeit und laufen Sie kaum bis gar nicht. Es wird Ihnen keinesfalls schaden. Nutzen Sie sie für alternative Sportarten wie z.B. Radfahren, oder ein leichtes Kräftigungstraining und arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit. Auch für Entspannendes wie Sauna, Therme oder Massagen bleibt dann unter Umständen noch Zeit übrig.

Dr. G. Heidinger

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