Vierte Disziplin Wechselzone

Ein Triathlon mit seinen drei verschiedenen Disziplinen erfordert eine sehr intensive Vorbereitung. Doch oft wird die sogenannte „vierte Disziplin“ in der Wechselzone vernachlässigt.  Man gewinnt einen Dreikampf zwar nicht in der Wechselzone, jedoch kann man ihn sehr wohl dort verlieren. Darum ist es besonders für Triathleten wichtig, diese beiden Wechsel - vom Schwimmen auf das Rad und vom Rad auf die Laufstrecke - ausgiebig zu trainieren.

Die Wechselzone ist kein Platz um sich auszuruhen, sie ist Teil des Wettkampfes. Mit diesem Mindset im Hinterkopf muss das Rennen absolviert werden. Bei Spitzenathleten dauert es nur wenige Augenblicke, um vom Schwimmen zum Rad fahren oder auch vom Rad fahren zum Laufen zu wechseln. Sarum ist es besonders wichtig, dass man sich darauf wirklich gut vorbereitet.

Üben der beiden Wechselzonen

Jeder erfahrene Triathlet wird jedem Rookie dazu raten den Wechseln von Swim zu Bike und von Bike zu Run öfters in das alltägliche Training einzubauen. 

Vom Schwimmen aufs Rad

Nach dem Schwimmausstieg entledigt man sich als erstes der Brille und der Schwimmhaube. Rein in eine Hand, während die andere nach hinten zum Reißverschlussband greift. Reißverschluss öffnen und während des Laufens bis zur Hüfte aus dem Neo schlüpfen. Beim Rausschlüpfen Brille und Kappe in den Ärmel des Neo stecken, um sie sicher zu verstauen.

Am Wechselplatz angekommen wird als erstes der Neopren abgelegt und verstaut. Auf das Handtuch steigen, abtrocknen, Socken an und rein in die Radschuhe. Startnummer umhängen (nach hinten), Sonnenbrille und Helm aufsetzen und schließen. Danach ab zur Markierung. Erfahrene Athleten befestigen ihre Radschuhe bereits vorher am Rad, laufen barfuß bis zur Markierung und steigen dann während des Fahrens in die Schuhe. 

Vom Rad in die Laufschuhe

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