Fit bleiben so stärkst du dein Immunsystem in der Erkältungszeit

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sind gesunken – und überall hört man Husten und Schnupfen. Genau jetzt ist dein Immunsystem besonders gefordert. Läuferinnen und Läufer haben aber die besten Chancen, mit den richtigen Routinen fit und gesund durch die Erkältungszeit zu kommen.

Schlaf ist dein Power-Up
Ausreichend Schlaf ist mehr als nur Erholung – er ist dein stärkster Schutzschild. 7–8 Stunden Nachtruhe helfen deinem Körper, Zellen zu reparieren, die Abwehrkräfte zu stärken und neue Energie zu tanken. Wer im Training viel gibt, sollte die Regeneration genauso ernst nehmen wie die Belastung.

Iss dich immunstark
Eine vitaminreiche Ernährung ist jetzt Pflichtprogramm. Vitamin C (z. B. aus Orangen, Beeren, Paprika) und Zink (z. B. Nüsse, Vollkornprodukte) unterstützen die Abwehr. Vitamin D solltest du im Blick behalten – die Sonne zeigt sich seltener, also können gezielte Ergänzungen sinnvoll sein. Tipp: Je bunter dein Teller, desto besser für dein Immunsystem.

Trainiere clever statt verbissen
Regelmäßige Bewegung draußen stärkt dein Immunsystem. Aber: Zu harte oder lange Einheiten können die Abwehr kurzzeitig schwächen. Hör auf deinen Körper – wenn du müde bist, ist ein entspannter Dauerlauf oder eine lockere Runde oft wertvoller als ein hartes Intervall.

Alltags-Booster nutzen
Kleine Routinen können viel bewirken: Sauna oder Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung, frische Luft in geschlossenen Räumen senkt die Ansteckungsgefahr. Und das Wichtigste: Händewaschen nicht vergessen – simpel, aber effektiv.

Die Erkältungszeit muss dich nicht ausbremsen. Mit Schlaf, guter Ernährung und cleverem Training hältst du dein Immunsystem stark – und bleibst bereit für neue sportliche Herausforderungen.

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