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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Trainingsplan - Triathlon kurz

Trainingstipps für jemanden mit sportlicher Vorerfahrung

Tja, Triathlon ist bekanntlich die Kombination aus drei verschiedenen, eher nicht so toll zusammenpassenden, Sportarten, und ein solcher findet ja auch an nur einem Tag (zumindest meistens) statt. Somit liegt die Lösung auf der Hand. Du wirst „Trainingstage“ haben, an denen du gar nichts machst (sogenannte Regenerationstage, die sind extrem wichtig, denn nur in der Erholungsphase wirst du stärker). Und du wirst Trainingstage haben, an denen du alle drei Sportarten trainierst und hernach (oder davor) vielleicht auch noch in die Kraftkammer gehst.

Eine Beispieltrainingswoche könnte so aussehen:

  • Mo: Ruhetag (weil du am Wochenende eventuell einen Vorbereitungswettkampf absolviert hast…)
  • Die: Schwimmtraining: 400m Ein, 600m Technik, 4x400 zügig Kraul, 200m Aus, Kräftigung
  • Mi:  Rad-Lauf-Koppel: 90 Min Rad GA I, die letzten 15 Min GA II, gleich anschließend 30 Min Lauf, die ersten 10 Min GA II, Rest locker, Stretching
  • Do: Schwimmtraining: 400m Ein, 600m Technik, 2x8x100m flott, 200m Aus; Laufen 50 Min GA I
  • Fr:  Rad: 120Min: 4x5Min Zeitfahrtraining, Rest locker, Kräftigung, Stretching
  • Sa: Schwimmtraining: 2km Freiwasser zügig, Rad-Lauf-Koppel: 90Min Rad GA I, 30 Min Lauf GA I
  • So: Kirche plus Frühschoppen ODER Rad GA I lang plus 10 Min Lauf (für die Ungläubigen oder auch „ganz Fleißigen“ genannt…

Aber wie gesagt: die Voraussetzungen sind extrem unterschiedlich.

Dann hängt natürlich alles von der jeweiligen Trainingsphase, in der du dich befindest, ab. Wichtig ist vor allem eines

  • dass du Spaß hast an der Sache, zieh dir ein paar Videos von Dave Scott und Mark Allen oder Jan Frodeno und Patrick Lange rein,
  • fahr in Gedanken gegen Daniela Ryf oder Natascha Badmann
  • und denk immer dran; cool evenings, hard runs oder so ähnlich…hang loose!

Link: www.maxfunsports.com

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