Eine neue Serie bei MaxFun.cc sucht nun jene kleinen Gustostückerl, jene Laufdelikatessen, die gerade jetzt im Herbst und Winter das Salz in der Offseason-Suppe sein können.

Wir alle, Laufeinsteiger wie erfahrene Marathonläufer kennen die Alleen und Parks unserer Städte. Der Asphalt der Radwege an Donau, March, Enns und Inn und Trau, der Beton der Hauptallee im Wiener Prater, wie oft haben unsere Sohlen schon hier ihr Leben gelassen. Eine neue Serie bei MaxFun.cc sucht nun jene kleinen Gustostückerl, jene Laufdelikatessen, die gerade jetzt im Herbst und Winter das Salz in der Offseason-Suppe sein können.

Beginnend mit der einer der längsten Wiener Freiluftstiegen beginnt mit heutigen Tag eine Sammlung von jenen Laufstrecken, die weniger in Trainingspläne sondern vielmehr in Lauf-Reiseberichte passen, sie sind einfach kleine Laufabenteuer.

Die Wiener Markwardstiege in Ober St. Veit bietet Läufern eine oft unterschätzte Alternative zum Trainingsalltag. Ausgehend von der Himmelhofgasse am unteren und dem Carolaweg am oberen Ende, lassen die Treppen dieses Geheimtipps altgediente Marathonis schnell an ihre Grenzen stoßen. Hier besteht die Möglichkeit, neue Bewegungsabläufe zu trainieren, Trittsicherheit zu üben und auch schlicht eine wunderschöne Aussicht über Wien zu genießen, ebenso wie auch einen Teil der in Trailrunnerkreisen beliebten und berühmten Runde um den Lainzer Tiergarten zu bezwingen.

Beim Augenschein an der Stiege treffen wir auf den Präsidenten der internationalen Treppenlauf Vereinigung Michael Reichetzeder. Er trainiert gerade für das Towerrunning World Cup Final am Torre Colpatria in Bogota und nimmt sich Zeit für ein paar Worte:

Ist es ein Zufall, dass wir Dich heute hier an der Markwardstiege treffen?
Nein ich bin öfter hier. Die Markwardstiege ist ein ideales Trainingsgerät für Treppenläufer, im Gegensatz zu Treppenhäusern immer zugänglich und eventuelle wetterbedingte Erschwernisse im Training schaden nicht !

Was zeichnet diese Stiege in Deinen Augen aus?
Die unterschiedliche Stufenzahl der Podeste ist sehr reizvoll und fördert die Anpassungsfähigkeit; bei praktisch allen Rennen ist nämlich der Großteil der Strecke sehr regelmäßig strukturiert, mit den wenigen Rhythmusbrechern hatten dann schon viele Athleten ihre Probleme.

Hast du Tipps für unsere Leser zum Thema Treppenlauf?
Eine Grundregel, die fast überall zutrifft: zwei Stufen je Schritt nehmen; eine ist deutlich langsamer, drei deutlich anstrengender!

Versuche, das Geländer einzubeziehen – das kann unheimlich viel bringen und manche Spitzenleute tüfteln lange an der für sie optimalen Technik in einem bestimmten Stiegenhaus.

Enorm schwierig ist es immer die richtige Renntaktik zu wählen. Persönlich habe ich damit die besten Erfahrungen gemacht, flott zu beginnen (sprich Laufen ) und so am Anfang etwas herauszuholen und dann rechtzeitig auf das „Notprogramm“ (sprich schnelles Gehen im 2-er –Schritt) umzuschalten. Für die allermeisten von uns ist es einfach nicht möglich, einen Stiegenlauf wirklich „durchzulaufen“– daher scheint mir dieser Ansatz gefühlsmäßig vertretbar, während man bei „normalen“ Läufen ja doch eher danach trachten sollte am Schluss noch zusetzen zu können. Wer die Markwardstiege durchlaufen kann ist jedenfalls ein Spitzenathlet!

Eine Gelegenheit die Markwardstiege rennmäßig zu bezwingen wird es wieder nächstes Frühjahr geben, die Veranstaltung zählt in jedem Fall auch zur Serie Towerrunning Austria, die heuer bereits 13 Events in Österreich umfasste und natürlich auch zum Towerrunning World Cup, in dem an die 200 Rennen weltweit erfasst werden. Vielleich nehmen ja einige Leser diese spezielle Herausforderung an!

Die Markwardstiege ist öffentlich leicht über die S-Bahn- und U-Bahnstation Hütteldorf zu erreichen. Von der Erzbischofgasse oder der Himmelhofgasse erhebt sie sich schon bald Richtung Wald und bildet auch einen speziellen Knackpunkt beim alljährlichen Lauf rund um den Lainzer Tiergarten.

Ulrich Wanderer, Jurist, Mediator, Marathonläufer

Link: www.mediation-wanderer.at