Schon wieder ist es Herbst

Und genauso rasch, wie sich die Tage verkürzen, verkürzt sich auch die Zeit bis zu den Herbstmarathons zunehmend.

Die Grundlagenvorbereitung sollte eigentlich mittlerweile abgeschlossen sein, Sie müssten das spezielle Training bereits aufgenommen haben. Wenn es dann in wenigen Wochen soweit sein wird und Sie sich in der letzen Woche vor Ihrem Marathon oder auch Halben befinden, sollten Sie aber möglichst nichts mehr falsch machen und einige wichtige Hinweise beachten.

Die Wettkampfwoche ist ausschließlich dazu da, dem Körper Zeit für die Regeneration zu geben sowie die physischen und psychischen Energiespeicher aufzuladen. Laufen Sie daher in dieser Woche höchstens zwei bis drei Mal. Eine der beiden Einheiten sollte etwas intensiver sein: Nach kurzem Einlaufen ist es am Sinnvollsten, wenn Sie noch ein paar Kilometer im angestrebten Wettkampftempo zurücklegen, am besten aufgeteilt auf zwei Blöcke, also z.B. 2 x 5 Kilometer mit einer Pause von ca. 2 Kilometern, die Sie ganz locker zurücklegen. Dieses Training sollte aber spätestens am Mittwoch der Wettkampfwoche stattfinden.Am Donnerstag oder Freitag ist ein regenerativer Dauerlauf über maximal 60 Minuten das Richtige. Manche Läufer ziehen es vor, auch noch am Tag vor dem Marathon einige Kilometer zu traben. Wenn Sie das tun, beschränken Sie sich aber auf maximal 30-45 Minuten und kontrollieren Sie das Tempo.

Die Regeneration unterstützen können auch noch andere Maßnahmen. Gönnen Sie sich mehr Ruhe, die eine oder andere Massage, trinken und essen Sie ausreichend. Probieren Sie jedoch nichts, das Sie nicht schon zuvor versucht haben und genau kennen. Egal was Sie an tollen Tipps irgendwo hören oder lesen: Seien Sie misstrauisch und vorsichtig. Schon mancher Marathonläufer ist an einem Superratschlag gescheitert. Genauso sollten Sie am Wettkampftag nicht noch irgendwelche ungewohnten Dinge tun, etwas essen, das Sie nicht gewohnt sind usw. Sorgen Sie lediglich dafür, dass Sie unter allen Umständen genug trinken und dies nicht nur während des Wettkampfes, sondern auch schon die Tage davor: Der Körper speichert Flüssigkeit.

Beschäftigen Sie sich aber auch geistig mit Ihrem Wettkampf. Planen Sie ordentlich, indem Sie sich einen Zeitplan überlegen, die richtige Bekleidung auswählen und bereiten Sie sich Getränke und Nahrung für den Wettkampf vor. Nehmen Sie sich darüber hinaus keinesfalls zu viel vor. Versuchen Sie die das Tempo, das Sie laufen möchten, von Anfang an einzuhalten. Stellen Sie sich auf diese Geschwindigkeit ein und laufen Sie keinesfalls schneller als geplant weg. Wenn Sie auch nur ein paar Kilometer zu flott unterwegs sind, werden Sie das später bitterlich bereuen. Der größte Fehler ist ein zu rascher Beginn.

Stellen Sie sich also richtig auf Ihren Wettkampf ein, vertrauen Sie auf Ihre Vorbereitung und sammeln Sie alle Ihre Energien! Motivation und Besonnenheit sind die besten Betreuer!

Dr. G. Heidinger

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