Ein starkes Immunsystem ist wichtig

Stress reduzieren
Wenn es in der Arbeit und im Alltag zu viel wird, dann schlägt sich das auch auf das Immunsystem nieder. Einfach öfters mal eine kurze Pause einlegen und sich ein heißes Entspannungsbad gönnen oder es mit ein paar Yoga-Übungen versuchen. Denn nur ein entspannter und ausgeruhter Körper kann neue Antikörper produzieren.

Auf die Darmflora achten
Der Darm und das Immunsystem stehen in enger Verbindung, denn ein Großteil der Immunzellen sind im Darm angesiedelt. Eine gesunde Darmflora ist für ein effektives Immunsystem also besonders wichtig.

Weniger Alkohol und Zigaretten
Das Abwehrsystem wird durch Alkohol und Nikotin geschwächt. Daher sollte man darauf achten, dass man es mit Alkohol und Zigaretten nicht übertreibt.

Viel Schlaf und Erholung
Man sollte versuchen mindesten acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Die Abwehrkräfte hängen eng mit der Qualität und der Dauer unseres Schlafes zusammen. Denn während man schläft, werden im Körper große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet und diese stärken das Abwehrsystem. Es ist wichtig, dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.

Menschenansammlungen meiden
Klar ist es unvermeidlich, dass man in öffentlichen Verkehrsmitteln Kontakt mit anderen Menschen hat. Natürlich steigt dadurch das Risiko, sich Viren und Bakterien durch Tröpfcheninfektion einzufangen. Ein Husten oder Niesen reicht dafür schon aus. Dagegen kann man sich kaum schützen. Wenn möglich engeren Körperkontakt vermeiden.

Hände waschen
Bakterien und Viren überträgt man häufig beim Händeschütteln oder beim Kontakt von Türgriffen, Einkaufswagen usw. Daher sollte man vermeiden, dass man sich mit den Händen ins Gesicht fasst. Außerdem sollte man sich mehrmals täglich die Hände mit warmem Wasser und Seife gründlich waschen und auch Desinfektionsmittel verwenden.

Besonders wichtig ist es, nicht in Panik und Hysterie zu verfallen. Man soll und muss deshalb nicht auf seine Trainingseinheit verzichten. Vielleicht lieber alleine ein Laufrunde drehen, als in der Gruppe.

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