Die zweite Disziplin im Triathlon bzw. Materialschlacht

Die kostet zwar einiges, letzten Endes profitierst du aber unheimlich davon. Wenn du im Training auch immer wieder bis sehr oft in dieser Position unterwegs bist, denn nur dann gewöhnst du dich daran; nicht nur von der körperlichen Seite her, sondern klarerweise auch vom Handling her.

Gerade für nicht so erfahrene RadfahrerInnen ist selbiges oft nicht wirklich einfach.
Daher bitte üben, üben, üben. Und nicht erst beim Bewerb selbst draufkommen, dass man extrem unsicher ist auf dem Triathlonlenker, der noch dazu auf einer Zeitfahrmaschine (die ganz anders zu steuern ist als ein herkömmliches Rennrad) montiert ist…zum „richtigen Material“ gehören. Übrigens auch Triathlonanzug (der muss ebenfalls passen, no na; daher ausprobieren, ob man mit dem enganliegenden Teil auch fahren und laufen kann, der darf nirgendwo zwicken oder zwacken…), Helm und alle anderen Utensilien. Mit dem perfekten Material sparst du da zwei Watt, dort zehn, da drei, und ehe du zusammengezählt hast, fährst du deine 36km/h mit 200 statt 260 Watt.

Natürlich ist Rad fahren nicht „nur“ Materialschlacht, treten musst du immer noch selbst. Dies gehört trainiert, und zwar gescheit.

• Grundlagentraining ist angesagt und
• flottes Pedalierenprich kleine Übersetzungen mit relativ hoher Trittfrequenz (90-110/Min).

Winterszeit ist Trainingszeit
Natürlich ist es nicht „nur“ die Grundlage, die dich stärker macht, aber vor allem zur Winterszeit absolvierst du 90-95% ganz locker. Klar kannst du - vor allem auf der Rolle/Walze/dem Spinningbike- immer wieder mal mit der Trittfrequenz „spielen“. Also

• mehr Widerstand, TF 50-80,
• weniger Widerstand, TF 110-140 etc.
• immer darauf achten, dass du technisch korrekt bleibst, sprich, dass du nicht auf dem Bike herumzappelst wie Nachbar Jolesch,
• sondern dass dein Oberkörper so ruhig wie möglich bleibt

Gerade auf Indoorgeräten kannst du deine Zeitfahrposition meist ganz gut trainieren, ohne dabei Gefahr zu laufen (oder eher zu fahren), dass du in den nächsten Baum hineinknallst.

Trainingstipp für Rad-Einheiten im Studio
Stell dir deine Laufschuhe neben das Spinningbike und lauf im Anschluss an die Rad-Einheit (immer wieder oder so oft du kannst) noch ein/zwei Kilometer auf dem Laufband. Sollten alle belegt sein, box einfach den Schwächsten runter, immerhin geht es um deine Triathlon-Zukunft. Der letzte Satz sollte als Scherz vom MaxFun Sports Team gesehen werden.

LESE hier einen weiteren Bericht aus der MaxFun Sports Triathlon-Bericht Serie:
"Winter-Rad-Trainingstipp´s"

Link: www.maxfunsports.com