Am 8. Oktober startet das Laufsport-Fest in der Hauptstadt von der Steiermark mit den Kids und Fun Run (keine Zeitnehmung) über 4,2km. Am 9. Oktober geht es zur Sache für alle Marathon-, Halbmarathon-, Viertelmarathon- , Cityrun 2.0 und Staffellauf-TeilnehmerInnen. Der Start- und Zielbereich befindet sich bei der Oper in Graz. Alle Infos findest Du beim u.a. Link, wo Du auch gleich Deine Online-Anmeldung durchführen kannst - Sei dabei beim Graz Marathon 2016 !

Herbst-Marathon-To-do´s
Der Sommer ist vorbei, zumindest fast, die Herbstmarathon-Saison steht vor der Tür. Diejenigen, die im Frühjahr ihren ersten heurigen „Langen“ hinter sich gebracht, danach eine Regenerationsphase und nach dieser eine zweite Vorbereitungsphase absolviert haben, befinden sich jetzt quasi im zweiten Endspurt dieses Laufjahres – und mit ziemlicher Sicherheit auch im letzten dieser Art, danach darf die wohlverdiente, lange Erholungsperiode eingeläutet werden. Aber noch ist etwas zu tun. Erstens kann und sollte man jetzt an die Feinschliff-Arbeiten gehen, zweitens ist dann noch der Marathon selbst zu laufen.

Wer beispielsweise den Graz-Marathon am 9. Oktober ins Auge gefasst hat, sieht sich den letzten vier Vorbereitungswochen gegenüber. Die Grundlagen müssen schon geschaffen sein, keine Frage, der eine oder andere Wettkampf wäre auch nicht schlecht gewesen, und die Schuhe, mit denen man den Marathon selbst laufen möchte, sollte man zumindest schon besitzen oder – besser - eingelaufen sein. Viele schwören darauf, exakt drei Wochen vor dem Tag X einen Halbmarathon zu laufen – aus dem vollen Training heraus, versteht sich, daher muss man nicht unbedingt mit einer persönlichen Bestzeit rechnen – läuft man dennoch eine, ist man mit Sicherheit auf dem richtigen Weg. Wichtig im Anschluss an diesen Wettbewerb (und nach dem lockeren Auslaufen): Sofort duschen und umziehen. Nichts schlimmer, also sich just jetzt eine Erkältung einzufangen, dann wird´s zumindest eng mit einem Start am zweiten Sonntag im Oktober.

Ebenso viele schwören auf einen Zehn-Kilometer-Wettkampf zwei Wochen vor dem Marathon, der stellt die letzte sehr harte Tempoeinheit mit gutem Ein- und Auslaufen dar, im Anschluss daran gilt natürlich dasselbe wie nach dem Halbmarathon in der Woche davor. Die letzten beiden Wochen vor dem Graz-Event sind dann durch Reduktion des Laufpensums gekennzeichnet, fünf Tage vor dem Wettkampf sollten dann noch einmal ein paar Kilometer im Marathontempo zurückgelegt werden.

Kohlenhydratreiche Ernährung spielt bei Ausdauersportlern hoffentlich immer eine gewichtige Rolle, eine richtige Kohlenhydratmast bei gleichzeitig sehr reduziertem Trainingsumfang führt aber nicht zuletzt deshalb, weil jedes Gramm KH zwei Gramm Wasser bindet, zu einer eher ungewünschten Gewichtszunahme. Intelligente Kalorienzufuhr ist also gefragt. Für all diejenigen, die nicht in der steirischen Hauptstadt residieren, ist es natürlich nicht ganz unwichtig, rechtzeitig für eine Schlafunterkunft vom 08. auf den 09. gesorgt zu haben – mit etwas Glück findet man jetzt zwar auch noch etwas, so manchem macht eine zweistündige Anreise frühmorgens nichts aus – so man eine Vertrauensperson, die einem die Startnummer geholt hat, kennt und auch mit hundertprozentiger Sicherheit trifft.

Etwas leichter haben es da die Halb-/Viertelmarathonläufer, die Staffelteilnehmer oder die Fun- oder City-Runners, die müssen oder dürfen ebenso wie die Bambinis etwas kürzer auf ihre Strecken. Soll eine Spitzenleistung herausschauen, muss man in seinen Vorbereitungen allerdings genauso akribisch vorgehen wie der durchschnittliche Marathonläufer, denn das zu Laufende ist zwar kürzer, aber intensiver, logisch. Da es sich um die zweite Saisonhälfte handelt, ist eine Sache wichtiger denn je: Mut zur Pause. Nicht nur das Jahr 2016 neigt sich schön langsam dem Ende zu, sondern auch die Energiereserven der meisten, die neben vielen Trainingskilometern auch viele Wettkämpfe in den Beinen haben – und im Kopf natürlich auch. Wer verbissen Einheit für Einheit runterklopft, obwohl er eigentlich manchmal viel zu müde ist dazu, wird kaum aus dem Vollen schöpfen können im ehemals Graecia benannten zweitgrößten Orte Österreichs. Darum lausche gut, was dir dein Körper sagen möchte…

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