Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

Herbstmarathon bedeutet Start beim Graz Marathon

Es muss aber nicht die volle Marathon-Distanz sein

Im Zuge vom Graz Marathon vom 8. bis 9. Oktober 2016 an den Start gehen !

Am 8. Oktober startet das Laufsport-Fest in der Hauptstadt von der Steiermark mit den Kids und Fun Run (keine Zeitnehmung) über 4,2km. Am 9. Oktober geht es zur Sache für alle Marathon-, Halbmarathon-, Viertelmarathon- , Cityrun 2.0 und Staffellauf-TeilnehmerInnen. Der Start- und Zielbereich befindet sich bei der Oper in Graz. Alle Infos findest Du beim u.a. Link, wo Du auch gleich Deine Online-Anmeldung durchführen kannst - Sei dabei beim Graz Marathon 2016 !

Herbst-Marathon-To-do´s
Der Sommer ist vorbei, zumindest fast, die Herbstmarathon-Saison steht vor der Tür. Diejenigen, die im Frühjahr ihren ersten heurigen „Langen“ hinter sich gebracht, danach eine Regenerationsphase und nach dieser eine zweite Vorbereitungsphase absolviert haben, befinden sich jetzt quasi im zweiten Endspurt dieses Laufjahres – und mit ziemlicher Sicherheit auch im letzten dieser Art, danach darf die wohlverdiente, lange Erholungsperiode eingeläutet werden. Aber noch ist etwas zu tun. Erstens kann und sollte man jetzt an die Feinschliff-Arbeiten gehen, zweitens ist dann noch der Marathon selbst zu laufen.

Wer beispielsweise den Graz-Marathon am 9. Oktober ins Auge gefasst hat, sieht sich den letzten vier Vorbereitungswochen gegenüber. Die Grundlagen müssen schon geschaffen sein, keine Frage, der eine oder andere Wettkampf wäre auch nicht schlecht gewesen, und die Schuhe, mit denen man den Marathon selbst laufen möchte, sollte man zumindest schon besitzen oder – besser -  eingelaufen sein. Viele schwören darauf, exakt drei Wochen vor dem Tag X einen Halbmarathon zu laufen – aus dem vollen Training heraus, versteht sich, daher muss man nicht unbedingt mit einer persönlichen Bestzeit rechnen – läuft man dennoch eine, ist man mit Sicherheit auf dem richtigen Weg. Wichtig im Anschluss an diesen Wettbewerb (und nach dem lockeren Auslaufen): Sofort duschen und umziehen. Nichts schlimmer, also sich just jetzt eine Erkältung einzufangen, dann wird´s zumindest eng mit einem Start am zweiten Sonntag im Oktober.

Ebenso viele schwören auf einen Zehn-Kilometer-Wettkampf zwei Wochen vor dem Marathon, der stellt die letzte sehr harte Tempoeinheit mit gutem Ein- und Auslaufen dar, im Anschluss daran gilt natürlich dasselbe wie nach dem Halbmarathon in der Woche davor. Die letzten beiden Wochen vor dem Graz-Event sind dann durch Reduktion des Laufpensums gekennzeichnet, fünf Tage vor dem Wettkampf sollten dann noch einmal ein paar Kilometer im Marathontempo zurückgelegt werden.

Kohlenhydratreiche Ernährung spielt bei Ausdauersportlern hoffentlich immer eine gewichtige Rolle, eine richtige Kohlenhydratmast bei gleichzeitig sehr reduziertem Trainingsumfang führt aber nicht zuletzt deshalb, weil jedes Gramm KH zwei Gramm Wasser bindet, zu einer eher ungewünschten Gewichtszunahme. Intelligente Kalorienzufuhr ist also gefragt. Für all diejenigen, die nicht in der steirischen Hauptstadt residieren, ist es natürlich nicht ganz unwichtig, rechtzeitig für eine Schlafunterkunft vom 08. auf den 09. gesorgt zu haben – mit etwas Glück findet man jetzt zwar auch noch etwas, so manchem macht eine zweistündige Anreise frühmorgens nichts aus – so man eine Vertrauensperson, die einem die Startnummer geholt hat, kennt und auch mit hundertprozentiger Sicherheit trifft.

Etwas leichter haben es da die Halb-/Viertelmarathonläufer, die Staffelteilnehmer oder die Fun- oder City-Runners, die müssen oder dürfen ebenso wie die Bambinis etwas kürzer auf ihre Strecken. Soll eine Spitzenleistung herausschauen, muss man in seinen Vorbereitungen allerdings genauso akribisch vorgehen wie der durchschnittliche Marathonläufer, denn das zu Laufende ist zwar kürzer, aber intensiver, logisch. Da es sich um die zweite Saisonhälfte handelt, ist eine Sache wichtiger denn je: Mut zur Pause. Nicht nur das Jahr 2016 neigt sich schön langsam dem Ende zu, sondern auch die Energiereserven der meisten, die neben vielen Trainingskilometern auch viele Wettkämpfe in den Beinen haben – und im Kopf natürlich auch. Wer verbissen Einheit für Einheit runterklopft, obwohl er eigentlich manchmal viel zu müde ist dazu, wird kaum aus dem Vollen schöpfen können im ehemals Graecia benannten zweitgrößten Orte Österreichs. Darum lausche gut, was dir dein Körper sagen möchte…

Link: www.anmeldesystem.com

12.09.2016, 16:00:00
Foto: Graz Marathon/GEPA
Ergebnisse
11. Oktober 2019
Graz Marathon
 Ergebnisse
13. Oktober 2018
Graz Marathon
 Ergebnisse
8. Oktober 2016
Graz Marathon
 Ergebnisse
Passende Veranstaltungen
relevante Artikel
Gesundheit

Kinder und Sport: Altersgerechte Aktivitäten und Wettkämpfe

Die richtige Balance finden: Sportliche Aktivitäten für Kinder in verschiedenen Altersstufen
Laufsport

Die Top-Adresse für Laufsportergebnisse und Timing-Events

MaxFun Sports: Die zentrale Anlaufstelle für Timing-Event Ergebnisse und mehr
Laufsport

Warum Sie mit dem Laufsport beginnen sollten

Gesundheit und Lebensqualität im Fokus
Tipps & Trends

Wieviele Laufschuhe benötigt man

Ein Frage der Individualität und des Trainingsumfangs
Training

Nach einem Marathon braucht dein Körper eine längere Erholungszeit

Für die Regeneration nach einem Marathon sollten in der Regel 3 bis 4 Wochen eingeplant werden
Training

Die letzten Tage vor dem Marathon-Start

Der Countdown läuft und es sind nur noch wenige Tage bis zu Deinem Frühlingsmarathon
Training

Ein Mangel an Magnesium kann auch zu Muskelkrämpfen führen

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für Ausdauersportler und kann insbesondere beim Marathon eine wichtige Rolle spielen
Album Graz Marathon / 08.10.2023
Album Graz Marathon, MJK / 09.10.2022
Album Graz Marathon / 13.10.2019
Album Graz Marathon / 14.10.2018

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.