Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

Fit für den Graz Marathon: Wichtige Last-Minute-Tipps

Letzte Tipps für den bevorstehenden Graz Marathon: So bist du bestens vorbereitet

Ein Herbstmarathon stellt Läufer vor besondere Herausforderungen, die mit den wechselnden Wetterbedingungen und der spezifischen Vorbereitung für die kühlere Jahreszeit einhergehen. Damit der Lauf erfolgreich absolviert werden kann, sollten im Vorfeld einige wichtige Aspekte beachtet werden, die sowohl das Training als auch den Renntag selbst betreffen.

In den Wochen vor dem Marathon ist es entscheidend, das Training entsprechend anzupassen. Während der Herbst für angenehmere Lauftemperaturen sorgt, kann das Wetter schnell unberechenbar werden. Plötzliche Regenfälle, kühle Morgenstunden oder windige Tage erfordern Flexibilität. Läufer sollten daher ihre Ausrüstung im Voraus überprüfen und für verschiedene Bedingungen gerüstet sein. Atmungsaktive, wetterfeste Laufkleidung, die sowohl vor Kälte als auch vor Nässe schützt, ist ein Muss. Besonders wichtig ist es, auf das „Zwiebelprinzip“ zu setzen, also mehrere Schichten zu tragen, die man je nach Bedarf an- oder ausziehen kann. Ein Funktionsshirt unter einer leichten Laufjacke ist beispielsweise eine gute Kombination.

Die richtige Ernährung spielt kurz vor einem Marathon eine zentrale Rolle. In den letzten Tagen vor dem Lauf sollte der Fokus auf kohlenhydratreichen Mahlzeiten liegen, um die Energiespeicher optimal aufzufüllen. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist nicht zu unterschätzen, selbst wenn es im Herbst kühler ist als in den Sommermonaten. Der Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um Höchstleistungen erbringen zu können. Läufer sollten darauf achten, nicht nur am Wettkampftag selbst genügend zu trinken, sondern auch in den Tagen zuvor.

Ein weiterer entscheidender Punkt ist die mentale Vorbereitung. Ein Herbstmarathon kann durch unvorhersehbare Wetterbedingungen zusätzlichen Stress verursachen. Läufer sollten sich mental darauf einstellen, dass der Renntag anders verlaufen könnte als geplant. Regen oder kühle Temperaturen sollten nicht als Hindernis, sondern als Herausforderung betrachtet werden, die es zu meistern gilt. Eine positive Einstellung und Flexibilität sind dabei genauso wichtig wie körperliche Fitness.

Am Tag des Rennens ist es ratsam, rechtzeitig vor Ort zu sein, um sich an die Bedingungen zu gewöhnen und die eigene Ausrüstung noch einmal zu überprüfen. Vor dem Start sollten die Muskeln mit einem leichten Aufwärmprogramm in Bewegung gebracht werden, um Verletzungen vorzubeugen. Gerade bei kühleren Temperaturen benötigen die Muskeln etwas länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Hier empfiehlt es sich, eine Jogginghose oder ein Sweatshirt bis kurz vor dem Start zu tragen, um nicht auszukühlen.

Während des Marathons sollten Läufer ihren Körper gut beobachten und auf Signale wie Kälte oder Überanstrengung achten. Regelmäßige Energiezufuhr, sei es in Form von Gels, Bananen oder Riegeln, sowie das Trinken an den Verpflegungsstationen ist unerlässlich, um einen Einbruch zu vermeiden. Auch wenn es kühl ist, kann der Körper durch das Laufen viel Flüssigkeit verlieren, daher sollten regelmäßige Trinkpausen nicht vernachlässigt werden.

Zusammengefasst ist die Vorbereitung auf einen Herbstmarathon sowohl physisch als auch mental von entscheidender Bedeutung. Flexibilität in der Trainingsgestaltung, die richtige Ausrüstung und eine angepasste Ernährung tragen dazu bei, dass der Lauf erfolgreich und mit Freude absolviert werden kann. Der Herbst bietet ideale Bedingungen für ein Laufsporterlebnis, erfordert aber auch eine gute Planung und das richtige Mindset.

Link: www.maxfunsports.com

02.10.2024, 08:00:00
Foto: MaxFun Sports
   MJK    Graz Marathon
Ergebnisse
11. Oktober 2019
Graz Marathon
 Ergebnisse
13. Oktober 2018
Graz Marathon
 Ergebnisse
Passende Veranstaltungen
relevante Artikel
Laufsport

Online-Nachnennung für Graz Marathon geöffnet

Du hast den Online Voranmeldeschluss verpasst hast, dann hast Du jetzt noch die Möglichkeit die Online-Nachnennung zu nutzen
Laufsport

Graz Marathon 2024: Nachnennung bald möglich

Graz Marathon 2024: Online-Voranmeldung geschlossen, Nachnennung für Kurzentschlossene in Kürze
Laufsport

Finale Vorbereitungen für den Grazer Marathon in vollem Gange

Start- und Zielbereich für Samstag und Sonntag befindet sich wie gewohnt direkt vor der Grazer Oper
Laufsport

Alle Details rund um Kärnten Läuft

Die Online-Nachnennung ist geöffnet
Laufsport

Kärnten Läuft - Laufsport Event am Wörthersee

Die Online Anmeldung ist noch bis zum 14. August möglich
Laufsport
Laufsport

Laufsport, Sommer, Sonne, Sonnenschein - Kärnten Läuft

Ein abwechslungsreiches Programm für alle Alters- und Leistungsklassen erwartet Dich bei Kärnten Läuft
Laufsport

Kärnten Läuft – Volle Frauenpower

Kärnten Läuft setzt dieses Jahr auf Frauenpower mit dem Raiffeisen Frauenlauf und prominenten Athletinnen wie Julia Mayer und Sabrina Mockenhaupt
Album Kärnten Läuft 2024 / 25.08.2024
Album Graz Marathon / 08.10.2023
Album Kärnten Läuft 2023 / 25.08.2023
Album Graz Marathon, MJK / 09.10.2022

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.