Effektiv trainieren: So nutzen Hobbyläufer die wettkampffreie Zeit

In der wettkampffreien Zeit können Hobbyläufer die Gelegenheit nutzen, ihre Grundlagen zu stärken und neue Reize zu setzen. Regeneration steht dabei an erster Stelle, um Körper und Geist eine Pause vom Wettkampfstress zu gönnen. Gleichzeitig ist diese Phase ideal, um an der Grundlagenausdauer zu arbeiten – mit lockeren, langen Läufen, die das Herz-Kreislauf-System stärken.

Auch die Technik lässt sich jetzt gezielt verbessern. Lauf-ABC-Übungen, Stabilitätstraining und Koordinationseinheiten helfen, den Laufstil effizienter zu machen und Verletzungen vorzubeugen. Ergänzend können alternative Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga ausprobiert werden, um den Körper ganzheitlich zu trainieren und Abwechslung ins Training zu bringen.

Die wettkampffreie Zeit bietet zudem Raum für die Planung neuer Ziele. Läufer können ihre Trainingseinheiten analysieren, Pläne für die nächste Saison erstellen oder neue Herausforderungen wie einen Trailrun oder Halbmarathon ins Auge fassen. Auch mentale Erholung und die Freude am Laufen sollten nicht zu kurz kommen – etwa bei entspannten Läufen in der Natur oder gemeinsamen Aktivitäten mit Laufpartnern.

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