Laufen für Anfänger

Laufen soll Spaß machen

Du solltest dir eine angenehme Laufumgebung aussuchen, also dort laufen, wo du dich wohl fühlst und du gerne unterwegs bist. Gerade zu Beginn sind ebene Strecken ein Vorteil. Steigungen solltest du erst zu einem späteren Zeitpunkt einbauen. Wichtig ist auch, dass die Routen abwechslungsreich sind, damit kannst du Monotonie und Langeweile verhindern. Das sind oft Gründe, warum du mit dem Laufen wieder aufhörst.

Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Durch das Laufen wird der gesamte Körper beansprucht und verschiedene Muskulaturen, Sehnen, Knochen, Bänder werden mehr oder weniger belastet. Um Fehlhaltungen, einem körperlichen Ungleichgewicht und Verletzungen vorzubeugen sind verschiedene Kräftigungen und alternatives Training ein guter Weg zum langfristigen Erfolg. Außerdem kann für mehr Abwechslung gesorgt werden, und der Spaß bleibt länger erhalten, als wenn man stur versucht, Kilometer zu machen. 

Dein Körper braucht Erholung

War das erstes Training erfolgreich, solltest du deinem Körper auch die nötige Pause gönnen und nicht sofort wieder loslaufen. Dein Körper braucht etwas Ruhe, um sich von der ersten Laufeinheit zu erholen. Plane dein Training so, dass sich Lauf- und Ruhetage abwechseln. Diese einfache Form der Trainingsplanung bietet für Anfänger den besten Trainingseffekt und schützt vor Überlastungen.

Keine Angst vor Seitenstechen

Viele LäuferInnen werden beim Laufen mit Seitenstechen konfrontiert. Du kannst dem vorbeugen indem du zwei Stunden vor dem Lauftraining auf feste Nahrung verzichtest und nur kleine Mengen trinkst. Wenn die Schmerzen während des Laufens auftreten, dann eine Gehpause einlegen und . ruhig und in einem entspannten Rhythmus durchatmen. Das Seitenstechen vergeht wieder.

Auf das Dehnen nicht vergessen. Wenn du dich an eine neue Laufroutine gewöhnen willst, ist es völlig normal, wenn du dich anfangs steif fühlst und du jeden einzelnen Muskel spürst. Ein kurzes Warm-up vor der Laufeinheit bereitet dich auf die Anstrengung vor. Genauso wie ein Stretching nach dem Laufen den Muskeln beim Regenerieren helfen soll. 

Laufen wird dein weiteres Leben positiv beeinflussen und bereichern. Du wirst dich besser und gesünder fühlen. Klar es wird nicht immer leicht sein, seinen inneren Schweinehund zu überwinden und die Gefahr besteht, dass du bereits nach ein paar Wochen deine guten Vorsätze über den Haufen wirfst. Doch viele scheitern schon vor dem Loslaufen. Mit der richtigen Motivation und der Einstellung kannst du deine gesetzten Ziele erreichen.

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