Ohne Laufen geht es nicht mehr

Danach läufst du dich wieder zehn bis fünfzehn Minuten ganz locker aus. Die längere Einheit könnte – so deine bisherigen Einheiten um die 30-35Min lang waren – etwa 40Min lang sein und ähnlich gestaltet werden wie die Einheiten der ersten sechs Wochen: laufen – gehen – laufen – gehen etc. Die restlichen ein bis zwei Einheiten absolvierst du wie in der Anfangsphase.

Allmählich steigerst du deine Laufphasen zu Ungunsten der Gehphasen, achte aber stets darauf, dass du (bis auf die Intervalle) sehr locker unterwegs bist. Im Laufe der Zeit steigerst du dann sowohl die Anzahl der Intervalle als auch die Dauer der längeren und kürzeren Einheiten. Runde das Ganze mit einigen Dehnungs- und Stabilisationsübungen ab und du wirst sehen, auch die zweite „Eingewöhnungsphase Laufen“ wird dir unendlich viel Spaß machen.

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