Hartes Beintraining

Von der beidbeinigen, „beschuhten“ Viertel-Kniebeuge auf hartem Untergrund mit Gewicht im Nacken über die einbeinige, „unbeschuhte“ Halb-Kniebeuge bis hin zur vollständigen Tief-Kniebeuge ist mehr oder weniger alles möglich, wichtig ist stets die korrekte Ausführung, sonst machst du dir mehr kaputt als sonst was. Dasselbe gilt natürlich für sämtliche Übungen; wer z. B. bei der Beinpresse seine Knie immer voll durchdrückt oder am besten komplett überstreckt, darf sich nicht wundern, wenn er alsbald Knieprobleme bekommt. Dasselbe gilt für Kniebeugen, die man mit Rundrücken absolviert oder für Übungen mit viel Gewicht ohne gutes Aufwärmen davor und so weiter. 

Dir sollte außerdem klar sein, dass du mit unterschiedlichem Training Unterschiedliches erreichst; wer z. B. an seiner Maximalkraft arbeiten möchte, muss auch maximal viel Gewicht nehmen und sehr wenige Wiederholungen (1-6) machen; wer Muskelmasse aufbauen möchte, muss mit etwas weniger Gewicht arbeiten und mehr Wiederholungen (8-12) absolvieren; wer etwas für seine Lauftechnik machten will, wird sich mit koordinativ anspruchsvolleren Ausführungsformen anfreunden müssen. 

Ein Trainingsbeispiel Beine Hypertrophie Triathlon: 

• 10 Min Aufwärmen Rolle/Ergo 
• danach kurzes Aufdehnen
• 2 Sätze Kniebeugen ohne Gewicht 20-30 Wiederholungen
• 12-10-10-8-10-12 Wiederholungen
• Beinpresse: 12-10-10-12 Wiederholungen 
• Beinstrecker-/beuger (im Wechsel): 3x10;
• Waden: 15-12-10-10-8 
• danach Rumpfstabilisation
• danach 40-60 Min ganz locker Ergo oder Sauna

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