Ein flotter Halbmarathon beim Graz Marathon Event

Anderes Beispiel: ein Läufer, der bislang in der Ultralaufszene unterwegs war und hauptsächlich sehr lange sehr langsam gelaufen ist, tut gut daran, etwas für seine Spritzigkeit zu machen. Sonst wird er zwar durchaus einen Halbmarathon nach dem anderen rennen können, vielleicht auch gleich ein paar pro Tag, aber schnell wird er nie werden. Bei den Tempodauerläufen darf man sich durchaus an seinem Zieltempo beim Halbmarathon selbst orientieren.

Ziel-Zeit 1h24Min
Sprich, wer z. B. 1h24Min laufen möchte (also 4:00/km), darf bei seinen Tempodauerläufen dieses Tempo als sein Zieltempo betrachten.
2x3km/3x3km/2x4km/3x4km/3x5km, so in etwa könnte man Woche für Woche (oder, so man dies rein rechnerisch hinbekommt, alle 10 Tage) seine Belastungen steigern. Bis man eben auf ungefähr 15, 16km im Halbmarathontempo hinbekommt, auf kleinere Häppchen aufgeteilt sozusagen. Auch halbe Pyramiden (1-2-3-4-5km) oder umgekehrte, halbe Pyramiden (5-4-3-2-1km) im Halbmarathontempo stehen auf der Tagesordnung.

Die Teilnahme an Wettkämpfen ist immer intelligent. In der Vorbereitungsphase auf einen Halbmarathon könnten das Bewerbe von 3-15km Länge sein, die einen so richtig pushen und ans Limit führen.

Zusätzliches Progamm neben dem Lauftraining
Rumpfstabilisation, Koordinationsübungen und Dehnen stehen auf dem fixen Trainingsprogramm.