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Laufen: Weshalb verbessere ich mich nicht?

06.05.2013, 12:00:00
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© Asics

Erfahren Sie typische Gründe für nachlassende Laufleistung, und lesen Sie unsere besten Lauftipps, mit denen Sie wieder auf den richtigen Weg kommen

Ein mögliches Problem - zu viel, zu oft
Wenn Sie nach jeder Laufeinheit außer Atem oder vollkommen erschöpft sind, dann trainieren Sie möglicherweise zu hart.Dies wird auch als Übertraining bezeichnet und kann vorkommen, wenn Sie Ihren Körper übermäßig beanspruchen, sodass er sich nicht mehr erholen kann.Wenn Sie zu schnell laufen, überanstrengen Sie Ihren Körper möglicherweise, und die Muskeln bekommen nicht mehr genug Sauerstoff geliefert. Und wenn Sie zu viele Kilometer abspulen, dann ermüdet Ihr Körper. Das bedeutet,

Sie benötigen eine längere Erholungsphase vor Ihrer nächsten Laufeinheit.Das Ergebnis? Ihre Leistung kann stagnieren oder sich sogar verschlechtern. In extremen Fällen kann das Übertraining zu Verletzungen, Schlafstörungen und sogar Depressionen führen.

Die Lösung – Schritt für Schritt zum Ziel

Der erste Schritt lautet: Lauftempo kennen. Sie können Ihre Läufe mit einer einfachen Stoppuhr stoppen und so ein angenehmes Lauftempo für Ihr Training ermitteln und in Ihrem Trainingsplan berücksichtigen.Ebenso müssen Sie Ihre Laufdistanz steuern. Wenn Sie eine Langstrecke laufen möchten, sollten Sie Ihre Laufdistanz im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen. Ein in verschiedene Stufen eingeteilter Trainingsplan kann dabei eine große Hilfe sein. – Setzen Sie Meilensteine, und steigern Sie die Laufdistanz graduell, damit Sie Ihr Ziel ohne Übertraining erreichen.

Weitere Möglichkeiten wieso sich Ihre Laufleistung nicht verbessert könnten Ernährung oder Schlaf sein. Erfahren Sie mehr dazu unter folgendem Link:

 

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