Erwarten Sie keine exakten Kilometer- oder Zeitvorgaben, das wäre unseriös

In dieser Rubrik werden bis zum Vienna City Marathon 2013 jeweils drei Trainingsempfehlungen für jeweils eine Woche abgegeben.

Die erste richtet sich an Läufer, die den Marathon finishen wollen, ohne eine bestimmte Zeit im Auge zu haben. Es sollte sich dabei dennoch um sportliche Menschen handeln, die nicht unbedingt am ersten angeführten Trainingstag zu laufen beginnen, sondern wenigstens das Jahr 2012 als „Laufjahr“ bezeichnen können.

Die zweite Empfehlung richtet sich an Hobbysportler, die vorhaben, den VCM in 3h29Min59s zu absolvieren. Hier bedarf es im Normalfall (Ausnahmen bestätigen die Regel) bereits mehr Vorerfahrung am Laufsektor.

Die dritte richtet sich an leistungsorientierte Läufer, die den Wien-Marathon des nächsten Jahres unter 3h schaffen möchten.

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Diese Empfehlungen sind so zu verstehen, dass sie einen Rahmen bilden, in dem man sich bewegen kann/sollte, um das jeweilige Ziel zu erreichen. Erwarten Sie keine exakten Kilometer- oder Zeitvorgaben, das wäre unseriös, zumal ja jedes laufende Individuum differenziert zu betrachten und zu trainieren ist. Wohl aber können einige Eckpunkte pro Woche definiert, umrissen und erklärt werden. Ebenso werden Sie sämtliche Empfehlungen für Alternativsportarten, Kräftigung und Stretching vorfinden.

Seien Sie sich aber bewusst, dass das Training für einen Marathon kein Spaziergang, aber abgesehen vom Hochleistungstraining (das durchaus nicht „gesund“ in herkömmlichem Sinne sein muss) der Gesundheit zuträglich ist. Der Marathonlauf selbst auf Asphalt stellt dann nicht unbedingt den „Höhepunkt der individuellen Gesundheitsförderung“ dar, aber eben den sportlichen. Es soll noch einmal festgehalten werden, dass vor Beginn eines solchen Trainingsblocks ein ärztlicher Check (Internist – Ruhe-/Belastungs-EKG, etc.; ev. Orthopäde, damit Schäden am passiven Bewegungsapparat gleich prophylaktisch begegnet werden kann) anzuraten ist. Have fun!

MaxFun.cc/K.Köb u. Christian Kleber (MAS)

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