Die niedrigen Außentemperaturen sollten trotzdem niemanden davon abhalten, das Vorbereitungsprogramm für den OMV Linz Marathon am 17. Mai zu starten – Tipps zum Laufen bei Kälte von Sportmediziner Andreas Dallamassl.

Bekleidung:

Laufen kann bei Verwendung von laufgerechter Funktionsbekleidung auch bei kalten Temperaturen ohne Probleme genossen werden. Eine Funktionsbekleidung ist durch mehrere Schichten gekennzeichnet (Zwiebelschalenprinzip), wobei die inneren Schichten den Schweiß vom Körper wegtransportieren und die äußeren Schichten Wind, Kälte und Nässe von der Körperoberfläche fernhalten sollen. Da sehr viel Körperwärme über den Kopf verloren geht, soll dieser durch eine entsprechende Kopfbedeckung besonders vor Kälte geschützt werden.

Außentemperaturen:

Bis zu Temperaturen knapp unter dem Gefrierpunkt treten in der Regel bei gesunden Läufern keine Probleme auf, und regelmäßige Aktivität im Freien wird sich auch positiv auf die immunologischen Abwehrkräfte auswirken. Zwischen minus fünf und minus 15 Grad kann es je nach individueller Empfindlichkeit zu Problemen besonders im Bereich der Atemwege kommen, sodass durch Betonung der Nasenatmung die kalte Luft entsprechend angewärmt werden soll. Da dies bei größerem Sauerstoffbedarf schwieriger wird, sind höhere Laufgeschwindigkeiten bei extremer Kälte nicht zu empfehlen.

Training auch Indoor:

Tempoläufe und Trainingseinheiten mit höherer Intensität, die zum jetzigen Zeitpunkt in der Vorbereitung auf den OMV Linz Marathon wichtig sind, müssen bei vorhandener Empfindlichkeit und großer Kälte in den Indoor-Bereich (Laufband, Laufbahn) verlegt werden. Langsameres Laufen im aeroben Bereich ist bei Temperaturen bis zu minus 15 Grad bei den meisten gesunden Menschen problemlos möglich, noch tiefere Temperaturen eignen sich für bedenkenlos durchzuführende sportliche Aktivitäten im Freien im Allgemeinen nicht mehr.

Laufreff:

Am kommenden Samstag, 21. Februar, um 09.00 Uhr beim Gasthaus Lindbauer in Linz-Urfahr, geht der nächste Linz Marathon Lauftreff über die Bühne. Laufbetreuer sind Ewald Tröbinger, Thomas Ebert und Dr. Alfred Fridrik. „Wir werden lockere zwei Stunden laufen, das Mitmachen ist natürlich gratis“, freut sich Marathon-Organisator Ewald Tröbinger

Infoabend:

Das Thema des nächsten Infoabends bei Intersport Eybl Linz, Hafferlstraße - am Freitag, 6. März 2009 um 19 Uhr lautet:
MACHT LAUFEN KLÜGER?
Österreichs beste Marathonläuferin EVA Maria GRADWOHL erklärt, wie man durch Sport und Laufen seine geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Verbessert Laufen die geistige Leistung?
Marathonarzt Dr. Alfred Fridrik erklärt aus der medizinischen Sicht : Steckt in einem gesunden Körper auch ein gesunder Geist ? Der Eintritt ist frei!

Erster Nennschluss naht:

Noch 87 Tage bis zum 8. OMV Linz Donau Marathon am 17.Mai 2009. Bis zum 9.März 2009 gibt es noch die vergünstigten Nenngelder. Also rasch anmelden! www.linz-marathon.at

Ewald Tröbinger

Link: www.linz-marathon.at