Das Thera-Band®

30 Jahre ist es mittlerweile schon her, seit das Thera-Band® durch Zufall von einigen Physiotherapeuten entdeckt wurde.

Das Original Thera-Band® kann man in drei verschiedenen Stärken (blau: schwer, grün: mittel, rot: leicht) und beliebiger Länge in jedem gut sortierten Sporthandel erstehen.  

Der Kraftaufbau des Thera-Bandes® erfolgt linear und durch steigende Dehnung. Diese Arbeitsweise schont die Gelenke und beugt Verletzungen vor. Aufbauend auf den Prinzipien des Mobilitäts- und des Krafttrainings, wurde ein genaues System mit den Übungsbändern in unterschiedlichen Widerstandsstufen entwickelt.  

• VIDEOANLEITUNG Thera-Band®

Übungen mit diesem bewährten Gerät kann man überall ausführen. Ob unterwegs, im Fitnesscenter oder im heimischen Wohnzimmer lässt sich der Körper mit dem leichten Fitnessband in Form halten. Eine günstige Variante im Vergleich zu teuren Fitness Geräten, und darüber hinaus auch noch wirkungsvoll.  

Übungen für die Bauchmuskulatur:  
Das Band an einem fixen Gegenstand fest befestigen. In Rückenlage mit aufgestellten Fersen das Band auf Schulterhöhe greifen und dann langsam in Richtung Knie ziehen. Den Oberkörper dabei leicht anheben. Als Übung für die schräge Bauchmuskulatur zieht man das Band abwechselnd zum rechten und zum linken Knie.  

Übungen für die Schulter- und Rückenmuskulatur:  
Die Bandmitte oberhalb des Kopfes befestigen und in leichter Schrittstellung mit dem Gewicht zwischen den Beinen, Bauch und Gesäß anspannen. Dann das Band langsam von der Position vor dem Körper schräg rückwärts nach unten ziehen.  

Wichtig ist bei jeder Übung, dass immer langsam und kontrolliert gearbeitet und das Atmen nicht vergessen wird. Das Band soll, egal welche Stärke Sie verwenden, in allen Übungspositionen unter Spannung stehen. Die Übungen sollten 3 -15 Mal wiederholt und die Endposition der Übung immer einige Sekunden gehalten werden. Danach langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.  

Nina Steinschaden (BA)

Link: woman.MaxFun.at