Lauf dich fit – mit der richtigen Frühlings-Ernährung

Ernährung für Läufer im Frühling: So tankst du frische Energie für deine Läufe

Wenn die Natur erwacht und die Laufschuhe wieder häufiger geschnürt werden, braucht der Körper besondere Unterstützung. Gerade im Frühling, wenn sich der Stoffwechsel umstellt und das Training intensiver wird, hilft eine bewusste Ernährung dabei, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Saisonale Kraftpakete: Diese Lebensmittel tun jetzt besonders gut

Die Frühlingsmonate bringen frisches Gemüse und Obst auf den Teller, das perfekt zu den Bedürfnissen von Läufern passt:

• Spargel: Wirkt entwässernd, unterstützt die Regeneration.
• Spinat: Liefert wertvolles Eisen für die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
• Radieschen: Fördern den Stoffwechsel und sorgen für Frische.
• Erdbeeren: Stärken mit viel Vitamin C dein Immunsystem.

Nutze auch frische Kräuter wie Bärlauch oder Petersilie, um deine Mahlzeiten aufzuwerten.

Kohlenhydrate – die richtigen Energielieferanten

Komplexe Kohlenhydrate sorgen für konstante Energie bei deinen Läufen. Setze bevorzugt auf:

• Haferflocken
• Quinoa
• Vollkornprodukte
• Süßkartoffeln

Diese halten den Blutzuckerspiegel stabil und unterstützen eine gleichmäßige Leistungsentfaltung.

Flüssigkeit: Jetzt noch wichtiger

Im Frühling erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf. Achte darauf, vor, während und nach dem Laufen ausreichend zu trinken. Ideal sind Wasser, Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte. Lebensmittel wie Gurken oder Wassermelonen ergänzen die Flüssigkeitszufuhr auf leckere Weise.

Tipp: Nach intensiven Läufen hilft ein isotonisches Getränk, Elektrolyte schnell wieder aufzufüllen.

Mit einer frischen, saisonalen Ernährung kannst du deinen Körper ideal auf die neue Laufsaison vorbereiten. Achte auf eine ausgewogene Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten und ausreichend Flüssigkeit – und genieße deine Läufe in vollen Zügen!