MaxFun Sports Laufsport Magazin

Laufen und richtige Ernährung

Was man vor, während und nach dem Laufen essen sollte

Frauen und Vegetarier sollten zusätzlich auf Ihren Eisen-Haushalt achten.

Was sollte man vor dem Laufen beachten?
Wenn man länger als eine Stunde läuft oder trainiert, sollte man vor und während der Aktivität regelmäßig Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen. Im Optimalfall nimmt man die letzte feste Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Laufen ein. Mit einem vollen Magen läuft es sich nicht gut. Am besten läuft´s wenn der Magen mit einer leicht verdaulichen und ballstastoffarmen Kost beschäftigt ist.

Nach dem Laufen
Hier muss unterschieden werden, ob man sich zu den ambitionierten Läufern, die für einen Wettkampf trainieren oder eher zu den Freizeit- und Hobbyläufern zählt. Nach diesen Kriterien sollte man seine Ernährung richten.

Wenn man viermal pro Woche oder öfters laufen geht, sollte man auch dafür sorgen, dass man nach dem Lauf die Kohlenhydratspeicher relativ rasch wieder auffüllt. Denn dadurch wird die Regeneration gefördert. Dazu kommt, dass der Körper ein bis zwei Stunden nach dem Laufen besonders aufnahmefähig ist.

Ausgewogene Ernährung
Grundsätzlich sollte man als Läufer auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die richtige Ernährung ist wichtig, aber niemand läuft deswegen gleich schneller oder hat mehr Ausdauer. Für Fortschritte ist hauptsächlich ist ein richtiges Training verantwortlich. Natürlich unterstützt eine ausgewogene Ernährung die Trainingserfolge. So kann man seine Leistung langfristig steigern. Vor allem für Läufer, die in der Marathonvorbereitung stecken, ist es besonders wichtig, dass sie ihre Kohlenhydratspeicher mit Brot, Nudeln, Reis Kartoffeln und Obst füllen.

 

Link: www.maxfunsports.com

25.02.2021, 13:00:00
Foto: www.pixabay.com
relevante Artikel
Ernährung

10 Lügen über gesunde Ernährung

Einige Missverständnisse beim Umgang mit unserer Gesundheit
Training

Kalorienverbrauch erhöhen

So verbrennt man noch mehr Kalorien beim Training
Ernährung

Ein gesundes Abendessen 

Mit den richtigen Lebensmitteln am Abend abnehmen
Ernährung

Jetzt effizient abnehmen

Mit diesen Tipps wird man die Weihnachtskilos wieder los 
Gesundheit

Fit und schlank durch die Weihnachtszeit

So kann man die Extra-Kilos vor und nach Weihnachten vermeiden
Ernährung

Gesunde Weihnachtskekse

Kalorienarmes Weihnachtsgebäck kann genauso gut schmecken
Gesundheit

Dem Fett davonlaufen

Mit Sport lässt sich der Stoffwechsel ideal ankurbeln
Ernährung

Das gesunde Mittagessen

Diese Fehler sollte man beim Lunch vermeiden

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.