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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Tipps für die Lauf-Saison

So planst du dein perfektes Laufsport-Jahr

Das neue Jahr hat gerade erst begonnen. Man hat bereits Pläne geschmiedet und große Ziele anvisiert. Was will man im neuen Jahr erreichen? Als Laufsportler hat man ein ganzes Jahr vor sich. Da ist noch vieles möglich, um die optimale Laufsaison zu gestalten. Jetzt ist es an der Zeit, nach vorne zu sehen , um an dem Laufsport-Jahr zu arbeiten.

Eine Voraussetzung für ein perfektes Laufjahr ist, das man gesund und verletzungsfrei bleibt. Ein häufiger Fehler der Läufer ist, dass man sich zu viel vornimmt und dann steigt das Verletzungsrisiko an. Zusätzlich riskiert man schlechte Leistungen durch Übertraining. Man sollte seinen Läufe und sein Training so planen, dass man es genießt was man macht und das Risiko von Verletzungen minimiert.

7 Tipps für das optimale Laufjahr 

1. Wähle deine Laufsport-Events aus
Nicht einfach wahllos Läufe hintereinander reihen, sondern man soll sich bewusst Veranstaltungen aussuchen, die einem Spaß machen oder die man schon immer einmal absolvieren wollte. Ein Blick in den Lauf-Kalender lohnt sich. Wähle einen Lauf pro Quartal aus, auf den du dein Training ausrichtest. Wenn es ein Marathon ist, dann reichen auch weniger Läufe. Es hängt eben von der Renndistanz ab. Somit hast du dir einmal ein Ziel gesteckt.

2. Training auf Läufe ausrichten
Es ist nicht notwendig, einen Trainingsplan für das komplette Jahr aufzustellen, aber du solltest dein Zielrennen nicht aus den Augen verlieren und wissen, welches Training dafür notwendig ist. Dazu gehören der Aufbau deiner Laufbasis, Ausdauer, rennspezifisches Training aber genauso  Reduktion des Trainingsumfanges und Regeneration vor dem Wettkampf. Das Training hängt immer von der Distanz des Laufziels ab.

3. Ein paar Fun-Runs einbauen
Wähle ein paar Fun-Runs aus, die du während des Jahres machen möchtest. Diese Spaß-Läufe sollen dein Trainingsziel unterstützen, denn das Training sollte ja auch Freude machen und motivierend sein. Jedes Wochenende ein anderer Lauf ist mit Sicherheit zu viel und nicht förderlich. Wenn du zum Beispiel für einen Marathon trainierst, ist die Teilnahme an einem Halbmarathon ein guter Weg, um etwas in das Tempotraining hineinzukommen. Oder du kannst  einen 5 Kilometer- oder 10 Kilometerlauf als ein geplantes Geschwindigkeitstraining ersetzen. Denke daran, diese Rennen als einen Teil  deines Trainingsplans zu betrachten. Der Punkt ist der, sich nicht zu verausgaben. Folge deinem Plan.

4. Ruhe- und Erholungsphasen sind wichtig
Wenn du dir das große Gesamtbild deines Trainingsprogramms anschaust, dann zerlege es in kleinere Teile und praktiziere eine Periodisierung. Wenn du von einer Phase zur nächsten wechselst, ist Regeneration immer ein Teil deines Programms. Sowohl nach einem absolvierten Ziellauf als auch in der Trainingsphase. Hier scheitern viele Läufer. Eine Auszeit von einem harten Training ist oft kontraproduktiv. Und genau hier kann es dann zu Verletzungen oder einem Übertraining führen.

5. Training ist nicht alles
Auswahl von deinen angepeilten Läufen  und Spaßrennen, die in deinen Trainingsplan passen, sind großartige Möglichkeiten, dein perfektes Laufjahr zu genießen. Manchmal ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, einfach zu laufen. Laufe schnell, langsam, lang, kurz, auf der Straße und auf Trails. Mache das, was dein Körper gerade braucht. Es ist eine gute Möglichkeit, um zu den Grundlagen zurückzukehren und sich daran zu erinnern, warum du gerne läufst.

6. Kräftige deinen Körper 
Läufer lieben es zu laufen und da wird oft das Krafttraining leider vernachlässigt. Es ist genauso wichtig Krafttrainingseinheiten einzulegen. Das zählt ebenso zur Hauptarbeit dazu. Einfache Übungen zur Kräftigung der Muskulatur mit einem Bewegungstraining kombinieren. Dann bleibt man fit und beweglich.

7. Nicht aufgeben
Und wenn es nicht so läuft, wie man es geplant hat, darf man sich nicht entmutigen lassen. Selbst aus den Niederlagen kommen die Lernerfahrungen. Die Niederlagen wiederum sind sehr wertvoll, dabei lernt man am meisten. Bestimmte Fehler passieren einem einfach kein zweites Mal. Dazu sind die Niederlagen gut. Aber die Kraft schöpft man eher aus der Vision von der Zukunft. Nur nicht aufgeben

Wenn du diese paar Tipps befolgst, dann wirst du merken, wie sich der Erfolg von sich selbst einstellt und du deine Leistung verbesserst. Klar, nicht jeder ist an Laufsport-Veranstaltungen interessiert, aber man sollte immer das machen, was Spaß macht und einem sinnvoll erscheint. Wichtig ist nur eines - dran bleiben und dein Ziel nicht aus den Augen verlieren. Dann kann es das perfekte Laufjahr werden.

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02.01.2019, 10:00:00
Foto: MaxFun Sports
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