Sonnenstich vermeiden, aber wie

Eine Stunde Rad Outdoor in der vollen Mittagshitze plus 20 Min Lauftraining. Letzteres kannst du durchaus auch aufs Band verlegen, nur nicht umkippen. Anderes Beispiel: Eine Stunde Rad plus zehn Minuten Schwimmen Freiwasser plus 20 Min Laufen Outdoor. Nach dem Schwimmen geht´s wieder.

Vor allem der Kopf muss gekühlt bleiben.
Sprich Kapperl, Tuch, Sonstiges, das man immer wieder mal nass machen kann.
Die besten Ironman-Profis zeigen es seit Jahren vor: Die kühlen sozusagen fast bei jeder Verpflege, nass-kalte Schwämme in den Nacken, auf die Stirn, auf den Hinterkopf, manche schwören sogar auf kühlende Produkte, die man klarerweise extra bezahlen muss (im Vorfeld natürlich, nicht bei der Verpflegungsstelle).

Und dann ist da die Sache mit dem Trinken.
Viel, viel, viel, aber nicht zu viel, und vor allem nicht reines Wasser, da man durch das damit durchaus verbundene Mehr-Schwitzen auch ein Mehr an Mineralstoffen ausscheidet, was wiederum zu einer Hyponatriämie führen kann. Und wie diese ausgehen kann, weiß man leider nur zu gut. Richtiges Nachfüllen von Flüssigkeit muss also ebenso gelernt und geübt werden, vor allem sämtliche Ironman-Rookies tun gut daran, dies im Vorfeld eines so langen Bewerbs, der noch dazu meistens bei verdammt hohen Temperaturen stattfindet, zu trainieren.

„Normale“ Tipps wie weite Baumwollkleidung, großflächige Hüte oder Vermeidung von Anstrengung in den Mittagsstunden können von seriösen AusdauersportlerInnen ergo nicht ernst genommen werden.

Was tun, wenn man einen Sonnenstich bereits erlitten hat?
Vielmehr sind es aber solche, die man anwenden kann, wenn man einen Sonnenstich bereits erlitten hat. Aus der Sonne gehen, hinsetzen oder -legen, Kopf kühlen, trinken, im schlimmsten Fall Arzt verständigen (der schließt dann hoffentlich einen Hitzeschlag aus). 
Und bitte das Training oder den Wettbewerb beenden.

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