MaxFun Sports Laufsport Magazin
Das richtige Training
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31.05.2007, 12:00:00
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Manche bevorzugen es, entspannt zu joggen oder zwischendurch im Fitnesscenter ein wenig in die Pedale zu treten, andere sprinten bis zur Verausgabung. Sicherlich kann beides gut sein, um das Herzinfarktrisiko zu senken, Diabetes vorzubeugen oder Gewicht zu verlieren, doch welche Vorteile können einer Mischung aus beiden Strategien zugemessen werden? Das so genannte Intervall-Training wird schon seit Dekaden von professionellen Athleten praktiziert, aktuelle Studien belegen nun den Sinn dieser Methode. Jeder kann davon profitieren, gelegentlich einige Sprints in seinen gemütlichen Waldlauf einzubauen. Es zeigt sich, dass man auf diese Weise deutlich das Herz-Kreislaufsystem verbessert, außerdem erhöht das Intervall-Training die Fettverbrennung des Körpers. Bei den acht Probanden der Kontrollgruppe, die kein Intervall-Training betrieben, sondern ihrem herkömmlichen einseitigen Trainingsprogramm nachgingen, konnte keine Veränderung der Ausdauer festgestellt werden. Eine im gleichen Magazin kürzlich veröffentlichte Studie zeigt den sensationellen Effekt der Trainingsmethode bei der Verbrennung von Fett. So verbrannten die Testpersonen nach zwei Wochen 36% mehr Fett pro Trainingsstunde. Zudem erhöhte sich bei den Trainierenden die kardiovaskuläre Fitness - der Transport von Sauerstoff in die Muskeln – um 13%. Allerdings muss das Intervall-Training nicht für jeden geeignet sein - Personen mit einer Herzerkrankung, hohem Blutdruck, Arthritis oder jene, die über 60 Jahre alt sind, sollten zunächst ihren Arzt konsultieren. Jüngere, gesunde Menschen können zumindest ab und zu Intervalle von Sprints in ihr Training integrieren, sollten dies jedoch nicht an aufeinander folgenden Tagen tun, damit sich der Körper erholen kann. Außerdem darf man selbstverständlich nicht auf das vorherige Aufwärmen vergessen. MaxFun Link: www.MaxFun.cc |
