An „wertvollen“ Ratschlägen wie man Kilos zum Schmelzen bringen kann mangelt es daher nicht und nahezu jede Zeitschrift ist voll mit einschlägigen Tipps. Meist aber werden Versprechen gegeben, die nicht einzuhalten sind: Gewichtsreduktionen von mehreren Kilos pro Woche sind zwar kurzfristig möglich, resultieren aber in erster Linie aus einem Verlust an Wasser und Muskulatur, der Anteil an verlorenem Fett wird dagegen oft überschätzt.

Wichtig bei jedem Versuch sein Gewicht zu reduzieren, ist es jedoch zunächst, sich bewusst zu machen, dass unser Stoffwechsel einer hohen Variabilität unterliegt. Dies bedeutet, dass jede Verringerung der Energiezufuhr auch eine Verringerung des Energieverbrauchs nach sich zieht. Der Körper reagiert auf eine geringere Nahrungszufuhr mit einer geringeren Konsumtion. Wie hochgradig diese Verringerung ausfällt ist zwar individuell unterschiedlich mit Sicherheit aber bleibt eine solche nicht aus.

Aus diesem Grund ist es daher wesentlich sinnvoller, stoffwechselverlangsamendes Verhalten möglichst zu vermeiden und vielmehr beschleunigende Maßnahmen einzusetzen, wenn eine Gewichtsreduktion angestrebt wird.

Derartige Handlungsweisen sind ein planvoller Muskelaufbau gekoppelt mit einem Mehr an Ausdauertraining. Dabei ist jedoch unbedingt darauf zu achten, dass diese sportlichen Maßnahmen auch trainingswirksam durchgeführt werden (siehe Maxfun-Beitrag: Der optimale Trainingsreiz). Konkret bedeutet dies also, dass auch für den „eingefleischten“ Ausdauersportler ein leichtes begleitendes Kräftigungstraining von Vorteil sein kann, vor allem, wenn Gewichtsreduktion sein Ziel ist.

Zu warnen ist überdies von einer Nahrungsaufnahme, die von wenigen großen Portionen gekennzeichnet ist. Wesentlich zielführender ist es, kleinere Portionen oftmals am Tag zu sich zu nehmen, da so der Stoffwechsel ständig angeregt wird.

Sinnvolle Gewichtsreduktion erfordert die Kombination der oben beschriebenen Maßnahmen und kann nur dann langfristig von Erfolg gekrönt sein, wenn Sie Geduld und Konsequenz aufbringen. Die Freude über ein „gesund“ verlorenes Kilogramm ist mit Sicherheit eine dauerhafte Freude.

Bericht von Mag. Dr. GÜNTER HEIDINGER
ist aktiver Marathonläufer, Race Across America Finisher, Triathlet. Er ist ehemaliger Spitzenradrennfahrer und Ausbildungsleiter des “Personal Trainings” der EUROFITNESSACADEMY
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Mag. Dr. Günter Heidinger

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MaxFun Sports Redaktion