Die Technik mit den Stöcken

In Finnland inzwischen ein Volkssport, bei uns eine aufstrebende Sportart: Nordic Walking. Das flotte Gehen mit den Stöcken ist ein ideales Training mit hohem Fitnessfaktor.

Auch in Österreich sieht man immer mehr Personen mit Stöcken "spazierengehen". Die richtige Technik wird dabei kaum angewandt. Eher werden die Stecken lieblos nachgezogen. Dabei macht genau die Mischung aus Skilanglauftechnik und Walken den Fitnessfaktor aus. Das rechte Bein und der linke Arm schwingen gemeinsam nach vorne (und umgekehrt). Im Gegensatz zur Walking-Technik ist der Oberkörper beim Nordic Walking immer leicht nach vorne gebeugt und die Schritte sind ein wenig länger.

Tipp für Einsteiger:

Lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein und achten auf die effektive Koordination von Armen und Beinen. Walken Sie dann weiter und konzentrieren Sie sich abwechselnd immer nur auf einzelne Komponenten der Technik, z.B. den aktiven Armeinsatz. Durch spezielle Schlaufen an den Griffen wird der Aufsatz und Abdruck der Stöcke erleichtert. Dadurch können Sie die Hände beim Nach-hinten-Schwingen der Arme öffnen und die Arme im Abdruck vollständig strecken. Beim Aufsetzen des Stockes wird der Griff dagegen fest umfasst. Für Anfänger empfiehlt sich ein Seminar um die Technik gleich von Beginn an richtig zu erlernen.

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