Die Kraft der Berge

Was bewirkt Bergtraining bei Hobbysportlern ? Die TOP-TIMES Experten informieren über Vorteile und Gefahren.

Auf Grund des Partialdrucks, den der Sauerstoff in der Höhe hat, nehmen unsere roten Blutkörperchen ab. Da diese Blutkörperchen wiederum für den Sauerstofftransport im Körper zuständig sind lautet die Formel: Mehr Blutkörperchen = mehr Sauerstoff, vorausgesetzt man übertreibt es nicht.

Was bedeutet Höhentraining?

Grundsätzlich ist jeder Tag in den Bergen ein gewonnener Tag. Sollten allerdings die roten Blutkörperchen im Körper vermehrt werden, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, dann sind mindestens zwei Wochen auf über 1700 Meter Seehöhe notwendig. Bergerfahrene Sportler gehen auch schon mal einiges darüber. Absolute Flachländler sollten in einer Höhe zwischen 1000m und 1300m beginnen.

Wie trainiere ich in der Höhe?

Gerade für Höhenneulinge ist es entscheidend nicht zu viel zu trainieren. Egal ob Mountainbiker, Läufer oder Nordic Walker: Die ersten drei Tage musst du dich langsam an die Höhe gewöhnen. Training ist daher nur im unteren Pulsbereich angesiedelt. Auch danach sind lange Traings im Ausdauerbereich empfehlenswert. Tempoeinheiten werden, wenn überhaupt, nur sehr sparsam eingesetzt.

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