1)
Falls Sie bis jetzt keine sportlichen Betätigungen unternommen haben und unsicher sind, ob Sie der körperlichen Beanspruchung gewachsen sind, so rate ich zu einem Besuch beim Internisten und Orthopäden.

2)
In jedem Falle sollten Sie vor Beginn Ihrer Laufkarriere für ein "optimales Trainingsgerät" sorgen. Ein speziell auf Ihren Fuss abgestimmtes Laufschuhmodell ist unabdingbare Voraussetzung für ein regelmäßiges Training. Erkundigen Sie sich nach einer fachgemäßen Betreuung in Ihrer Umgebung. Fragen Sie Freunde oder Bekannte bzw. sprechen Sie Läufer auf der Straße an.

3)
Die meisten Einsteiger laufen zu Beginn tendenziell zu schnell. Wenngleich man keine spezielle Technik erlernen muss, so stellen sich auch beim Laufen erst nach einigen Wochen Erfolgserlebnisse ein. Laufen Sie langsam, ruhig und versuchen Sie nur so schnell zu laufen, dass Sie noch in zusammenhängenden Sätzen sprechen können. Bei einige wird das auch nur durch eine Kombination aus Laufen und Gehen möglich sein. Aber verlieren Sie nicht die Ruhe.

4)
In der Gruppe fällt vieles leichter. Schauen Sie sich bei Kollegen, Freunden und Bekannten nach Gesinnungsgenossen um, die mit Ihnen gemeinsame Laufausflüge unternehmen. Wichtig ist jedoch, dass sich Personen mit annähernd gleichem Leistungsniveau finden.

5)
Definieren Sie sich ein läuferisches Ziel! Das kann eine Gewichtsreduktion, 3 x Laufen pro Woche, ein Wettkampf oder Ähnliches sein.

6)
Überdenken Sie die Investition in eine Pulsuhr und eine Leistungsdiagnostik. Dabei bekommen Sie exakte Informationen über Ihren aktuellen Istzustand und Ihre effektiven Trainingsbereiche.

7)
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (gesunde Mischkost). Sie müssen auf nichts verzichten! Wenig Fett, wenig Alkohol (gegen ein Bier oder ein Glas Wein ist nichts einzuwenden), ein hoher Anteil an Kohlenhydraten, Gemüse und Obst (viel Buntes!), mindestens ein Mal wöchentlich Fisch und mageres Fleisch; Milchprodukte.

8)
Vermeiden Sie das Laufen bei grosser Hitze (>25°C.). Versuchen Sie über den ganzen Tag verteilt viel zu trinken. Direkt nach dem Laufen gilt es den Flüssigkeitsverlust rasch und hochwertig auszugleichen. Hier gibt es eine Vielzahl von Elektrolyt- und Kohlenhydratgetränken am Markt. Eine Banane oder ein Energieriegel direkt nach dem Laufen ist empfehlenswert.

9)
Laufen alleine ist zuwenig! Dehnen, allgemeine Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur und Übungen zur Förderung der Koordination und Laufschulung sollten Bestandteil Ihres Trainingsprogramms werden.

10)
Nur was man gerne und mit Freude macht wird lange währen und Erfolg bringen. Hören Sie auf Ihren Körper, entwickeln Sie ein Gefühl, was Ihnen gut tut und vergessen Sie nicht auf die Regeneration. Denn zu jeder Belastung gehört auch eine Entlastung. Das gilt für den Profi, wie für den Hobbyläufer.

Viel Spaß!

Mag. M. Buchleitner

Link: www.run4business.at

MaxFun Sports Redaktion