Länger laufen

Wenn man als LäuferIn einen Halb- oder Marathon als Laufsport-Ziel hat, kommt man um Langstreckenläufe nicht herum. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainingsplans. Man verbessert dadurch nicht nur seine Kondition und die aerobe Ausdauer, sondern langfristig wird man sein Tempo erhöhen und längere Strecken ohne Schwierigkeiten absolvieren. Generell spricht man von einem langen Lauf, wenn man einhalb bis doppelt so lange läuft, wie normalerweise. 

Kopfsache

Alles beginnt zuerst im Kopf. Zuerst sollte man sich mental darauf vorbereiten. Man kann es sich leichter machen, indem man sich die Strecke visualisiert und sich die Route gedanklich vorstellt und den Lauf in Gedanken erfolgreich absolviert. Man sollte es langsam angehen und auf sein bisheriges Training vertrauen, dass man die längere Distanz schafft. Eine positive Einstellung hilft zudem, wenn Schwierigkeiten auftreten. Die mentale Stärke, die man sich beim Laufen aufbaut, hilft ebenfalls im Alltag.

Richtige Ernährung

Wer länger und weiter laufen möchte, muss seinem Körper ausreichend Energie zur Verfügung stellen. Für einen Langstreckenlauf benötigt man vor allem Kohlenhydrate. Auf alle Fälle gehört  die Menge an Kohlenhydraten mit der Trainingsintensität abgestimmt. Jemand, der eine halbe Stunde läuft, braucht natürlich weniger Carbs, als jemand, der drei Stunden lang läuft. Wenn man für einen Wettkampf trainiert, muss man die Ernährung bzw. das Trinken auf das Laufziel am Wettkampftag abstimmen.

Snack während dem Laufen

Generell gilt, wenn man über eine Stunde läuft, kann man auch während des Laufens Kalorien zu sich nehmen. Das kann in Form von Gels oder Pulvern bis hin zu Nüssen oder Trockenfrüchten reichen. Zwar ist es nicht ganz einfach, gleichzeitig zu laufen und daneben zu essen, aber mit etwas Übung wird es immer besser klappen und es hilft dann auch beim Wettkampf ohne das man viel Zeit verliert. 

Ausreichend trinken

Genauso sollte man auf die Flüssigkeitszufuhr achten und genügend trinken, wenn man längere Strecken einplant. Man kann es auch mit einer Wasserflasche oder einem Rucksack mit eingebautem Trinksystem versuchen. Alternativ kann man die Laufstrecke so planen, dass man an  einem Trinkwasserbrunnen vorbeikommt. Hier gilt, dass man ein wenig ausprobiert, um seinen Körper während eines Langstreckenlaufs besser kennenzulernen.

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