MaxFun Sports Laufsport Magazin

Knappes Zeitmanagement

Wie könnte ein optimales Lauftraining aussehen

Generell muss man unterscheiden zwischen Fitnesssportlern und leistungssportlich orientierten Ausdauersportlern.

Im Ausdauersport fährt man immer noch ganz gut wenn man sehr viel locker und sehr wenig sehr hart trainiert. HIIT-Einheiten machen aber sehr wohl Sinn. so wird der Fettstoffwechsel und damit die Grundlage aufgebaut, dass man intensive Belastungen überhaupt erst einmal verkraftet. Kein Spitzenläufer würde jedoc jemals auf die Idee kommen, tagtäglich knallharte Intervalle auf die Bahn zu pfeffern. Dies hat zwei Gründen:

  1. wären selbige spätestens am zweiten Belastungstag nicht mehr knallhart, weil man vom Training des Vortages ordentlich „angemaiert“ wäre;
  2. würde man solche Belastungen auch psychisch nicht aushalten.

Der Unterschied vom leistungssportlich Orientierten zu den vielen „Fitnessfreaks“ (die sehr wohl tagtäglich HIIT-Training „konsumieren“) ist nämlich der, dass Erstere wirklich bis ans Limit gehen bei ihren harten Einheiten. Folglich dann nach lockeren Einheiten förmlich gieren danach. Zweitere nie wirklich ans Limit gehen in ihren Trainings, das dafür (fast) jeden Tag. Und damit quasi andauernd an ihren Trainingszielen (so sie denn überhaupt welche haben) vorbeischrammen und sich selbst nichts Gutes tun damit.

Wer also 5x die Woche jeweils 40 Min Zeit fürs Training hat, tut gut daran, dieses in jeder Phase des Trainingsjahres „passend“ zu gestalten. 5x knallharte Intervalle sind also völlig unnötig. Selbst in der heißen Wettkampfphase, weil sie erstens nicht knallhart sein können und zweitens komplett auslaugen.

Was also tun, wenn man wenig Zeit hat zum Trainieren?

Es spricht nichts gegen ein bis zwei härtere bis harte Einheiten pro Woche (Intervalle, Tempodauerlauf oder Wettkämpfe selbst), wenn der Rest locker absolviert wird und ein paar Kräftigungseinheiten eingebaut werden. Letztere sind vor allem im Sinne einer seriösen Verletzungsprophylaxe mehr als anzudenken. Leichtathleten bauen diese bis zu drei Mal pro Woche in ihr Programm ein, und das nicht deswegen, weil sie sie so lieben, diese Übungen.

Wer dauernd etwas zu hart rangeht an die Sache, den schmeißt die Sache früher oder später ab!

Link: www.maxfunsports.com

15.10.2020, 10:00:00
Foto: www.pixabay.com

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