Die richtigen Laufschuhe

Die Auswahl ist riesengroß und die Wahl der richtigen Laufschuhe ist daher nicht immer leicht. Das Anforderungsprofil an Laufschuhe ist umfangreich, denn schließlich will man komfortabel und bequem laufen, die nötige Stabilität sollte vorhanden sein und der Materialanspruch geht zwar in Richtung Nachhaltigkeit, aber das Material sollte auch etwas aushalten.

Der perfekte Laufschuh 
Den perfekten Laufschuh, der sich für alle Läufer eignet, gibt es nicht. Es gibt nur den individuell richtigen Laufschuh. Hierzu sollte man unbedingt die persönlichen Ausgangsvoraussetzungen wissen. Beim Kauf neuer Laufschuhe sollte man auch auf  Sprengung, Sohle sowie Zehenbox achten.

So findet man den richtigen Laufschuh

Größe und Passform
Damit man sich in einem Laufschuh auch richtig wohlfühlt, sollte dieser natürlich gut passen. Im Mittelfußbereich sollte der Schuh eng am Fuß anliegen, aber nicht einschnüren. Nach vorn hin ist es wichtig, dass man genug Platz hat. Ein guter Richtwert ist die sogenannte Daumenbreite. Generell werden Laufschuhe mindestens eine halbe Nummer größer als die normalen Straßenschuhe gekauft. Der Schuh sollte nicht an der Ferse drücken. Es gibt mittlerweile spezielle, weich gepolsterte Fersenkonstruktionen. Vorne im Schuh befinden sich die sogenannte Zehenbox, in der die Zehen ausreichend Platz haben sollten.

Sprengung
Als Sprengung bezeichnet man die Höhendifferenz des Schuhs zwischen dem Vor- und Rückfußbereich. Hat ein Schuh beispielsweise eine Sprengung von 10 mm, bedeutet das, dass die Ferse 10 mm höher im Schuh steht als die Zehen. Beinahe alle Schuhe weisen eine erhöhte Ferse auf.

Dämpfung
Die Dämpfung gehört zu den wichtigsten Funktionen eines Laufschuhes. Sie mindert die Aufprallkräfte beim Laufen und schont so die Gelenke. Zudem soll auch das Verletzungsrisiko verringert werden. Fast alle Laufschuh-Hersteller haben ihre eigenen Dämpfungssysteme und Technologien, die in der Laufschuh-Sohle stecken. 

Sohle
Auf welchem Laufuntergrund läuft man vorwiegend? Wenn man hauptsächlich auf Asphalt unterwegs ist, braucht der Schuh keine große Profiltiefe. Hier sollte man eher auf die Dämpfung achten. Läuft man vermehrt auf unbefestigten Pfaden und Trails, sollte man Laufschuhe mit mehr Profiltiefe wählen.

Tempo
Welches Tempo wird gelaufen? Es ist zu unterscheiden, ob man einen Trainings- oder Wettkampfschuh benötigt. Grundsätzlich lässt sich sagen - je schneller man läuft, desto weniger Dämpfung oder stützende Elemente braucht der Schuh.

Abrollverhalten
Beim Laufen gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie der Fuß auf dem Boden aufkommen: Entweder zuerst mit der Ferse, mit dem vorderen Bereich des Fußes oder eher mit dem mittleren Bereich. Zudem kann man verschiedene Bewegungsmuster des Fußes zu den Seiten hin beobachten. Manche LäuferInnen knicken beim Aufsetzen nach außen (Supination), andere wierderum nach innen (Überpronation).

Die verschiedenen Laufschuh-Typen:

Link: www.maxfunsports.com