Ein Triathlon ist etwas für sich. Immerhin sind drei verschiedene Sportarten zu absolvieren. Man trainiert nicht nur den kompletten Körper, sondern man lotet auch seine persönlichen Grenzen aus. Bei vielen Triathleten steht nicht der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund, sondern es wird der Wettkampf gesucht.

Besonders für Triathlon-Einsteiger kann dieser Dreikampf zu einer großen persönlichen Herausforderung werden. Daher muss der erste Triathlon richtig geplant werden und man sollte sich im Klaren sein, für welche Distanz man sich entscheidet. Triathlon-Rookies wird empfohlen, zu Beginn eine kürzere Distanz zu wählen und dadurch Erfahrungen zu sammeln. Auch die Profi-Triathleten haben einmal klein begonnen. Trainingshilfen und praktische Tipps bekommt man bei den diversen Triathlonvereinen. Von der Trainingsplanung bis hin zur Routengestaltung bekommt man Hilfestellungen und idealerweise kann man sogar in Gruppen trainieren.

Überblick über die verschiedenen Triathlon-Distanzen

Super-Sprint-Distanz

Das ist die kürzeste aller Triathlon-Distanzen. Die Teilnehmer sind oft weniger als eine Stunde unterwegs. 250 bis 500 Meter müssen geschwommen werden. Die anschließende Radrunde beträgt zwischen 6,5 und 13 Kilometer und gelaufen wird 1,7 bis 3,5 Kilometer. Die Distanzen sind für Läufer keine Herausforderung, der Super-Sprint-Triathlon eignet sich aber bestens, um den Wechsel der verschiedenen Disziplinen kennenzulernen.

Sprinttriathlon

Der Sprinttriathlon ist für Einsteiger ideal. Er ist auch unter den Namen Volkstriathlon bekannt. Hier kann man Triathlon-Luft schnuppern und ausprobieren, ob man für den Dreikampf geeignet ist. Die Distanzen können hierbei stark vom Veranstalter variieren. Die Strecken sind ungefähr halb so lang wie bei der olympischen Distanz. 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen sind die üblichen Streckenlängen für einen Volkstriathlon. Durchschnittlich ist hier mit einer Wettkampfdauer von einer bis anderthalb Stunden zu rechnen.

Kurzdistanz

Seit dem Jahr 2000 gibt es diese Disziplin, bekannt auch unter Olympische Distanz. In diesem Jahr wurde der Triathlon zu einer olympischen Disziplin bei den Olympischen Spielen von Sydney aufgenommen. Die olympische Distanz wird auch als Kurzdistanz bezeichnet. Hierbei sind Distanzen von 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen zu absolvieren.

Mitteldistanz

Die Mitteldistanz entspricht der Hälfte der klassischen Langdistanz. Hier warten 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und ein Halbmarathon mit 21,1 km auf die Triathleten. Die Wettkampfdauer liegt dabei zwischen 4,5 und über 6 Stunden. Darunter fällt auch das neue Format Ironman 70.3. Hier betragen die Einzeldistanzen jeweils die Hälfte derer des Ironman, also 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen.

Langdistanz

Richtig herausfordernd wird es dann bei der Langdistanz. Sie ist auch als Ironman bekannt. Hier müssen die Athleten 3,8 km schwimmen, 180 km auf den Rad fahren und danach 42,195 km laufend zurücklegen. Wer eine Langdistanz in Angriff nehmen möchte, sollte mit einem Trainingspensum von 15 Stunden pro Woche rechnen.

Staffel-Wettbewerbe

Bei allen Triathlon-Distanzen können Damen wie auch Herren an den Start gehen. Ebenso kann es auch Staffel-Wettbewerbe geben, bei denen sich die Athleten die Disziplinen aufteilen oder Team-Relays, bei dem jedes Teammitglied einen kompletten Triathlon absolviert.

Triathlon Anfänger/Fortgeschritten

Für Triathlon-Rookies

Viele Ausdauersportler träumen nach einigen Marathons vom Ironman. Für Triathlon-Anfänger ist erstmals die Sprintdistanz ideal. Für 750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometern Laufen braucht man weder teure Ausrüstung noch monatelanges Training. Stattdessen sammelt man wertvolle Erfahrungen, wie der eigene Körper mit dem Wechsel der Ausdauersportarten zurechtkommt.

Wenn man bereits ein guter Läufer oder Radfahrer ist, hat dabei einen entscheidende Vorteile. Als Radfahrer profitiert man davon, dass das Radfahren den größten Teil der gesamten Wettkampfdauer in Anspruch nimmt, während Läufer den Vorteil haben, dass ihre stärkste Disziplin zum Schluss kommt. Man sollte sich als als Einsteiger vor Augen halten, dass ein Triathlon aus drei Disziplinen besteht. Es ist wichtig, dass man nicht eine Disziplin so schnell wie möglich absolviert, sondern alle drei Disziplinen möglichst gut vereint. Das Training sollte daher richtig geplant werden.

Neben den genannten Triathlon-Distanzen gibt es zusätzlich ein paar Abwandlungen: