Komplettes Anfängertraining - Teil 1

Sie sind bislang völlig unsportlich gewesen, haben mit Bewegung ungefähr so viel am Hut wie die Sonne mit dem Mond, sind aber dennoch normalgewichtig und möchten nächstes Jahr gerne bei Ihrem ersten Frauenlauf (so Sie eine Frau sind) oder bei einem 5-km-Wettlauf an den Start gehen? Bloß so oder weil Sie durch Ihren seit jeher laufenden Nachbarn inspiriert worden sind? Oder einfach, weil auch Sie langsam in die Jahre kommen und den Sinn von Bewegung und etwas gesünderem Lebensstil erkannt haben? Sie wissen aber überhaupt nicht, wie und wo Sie anfangen sollen? Hier ein paar erste Tipps, wie man - mit Hirn - starten könnte.

Teil 2 - aus der MaxFun.cc Serie

Zunächst benötigen Sie Laufschuhe, passende, und am besten auch welche, die Ihnen gefallen, denn mit solchen macht es doppelt so viel Spaß. Vergessen Sie Ihre 5 Jahre alten Latschen, die Sie irgendwo in einer verstaubten Kommode verkommen haben lassen, selbst wenn Sie nie mit denen gelaufen sind, das Material ist mürbe geworden, die Dämpfung taugt nichts mehr. Nachmittags bis abends (da sind Ihre Füße etwas größer) suchen Sie ein Laufschuh-Fachgeschäft auf und besorgen sich ein neues Paar. Der eventuell horrende Preis erzeugt in Ihrem Herzen so viel Leidensdruck, dass Sie dann gar nicht anders können als endlich anfangen mit dem Laufen. Ach ja, vom Gewand her benötigen Sie anfangs nichts Besonderes (außer Sie sind so reich, dass Ihnen auch die Geldausgaben dafür vollkommen egal sind…), Sie werden anfangs nicht allzu lange unterwegs sein, und da tut´s der Trainingsanzug oder die Allwetterjacke auch.

Wahrscheinlich werden Sie einen Kalender besitzen, und in den tragen Sie jetzt immer am Monatsanfang drei Lauftermine pro Woche ein. Termine, die Sie erstens fix einhalten können (also realistische!) und zweitens fix einhalten werden (wie Geschäfts-, Hochzeits- oder Scheidungstermine…). Vielleicht finden Sie einen Laufpartner, der ebenso wie Sie kompletter Anfänger ist und der den einen oder anderen Lauf mit Ihnen gemeinsam machen kann. Denn einen Laufpartner lässt man (normalerweise) nicht im Regen stehen und warten. Ihre erste Laufeinheit wird verdammt kurz sein, ebenso wie die folgenden. Und sie wird Ihnen verdammt leicht vorkommen, zu leicht eigentlich, Sie hätten eigentlich erwartet, dass Sie mit hochrotem Kopf bei der nächsten Ampel nach Luft ringen und beinahe umfallen werden, so wie Sie das von Ihren bisherigen Laufversuchen gewöhnt waren - weit gefehlt! Sie werden verdammt locker anfangen, schwierig - wegen der Überwindung des eigenen Schweinehundes - sind nur die ersten sechs Wochen, dann läuft alles wie geschmiert - und daher sollten gerade diese sich anfühlen wie der Wimpernschlag eines im Frühling zum ersten Mal fliegenden, wunderschön-bunten Schmetterlings.

Hier nun der Trainingsvorschlag für Ihre erste Laufwoche:

Training 1: (3 Min Gehen - 1 Min Laufen) x 4 - Gesamtdauer 16 Min; danach lockeres Stretching
Training 2: (3 Min Gehen - 1 Min Laufen) x 5 - Gesamtdauer 20 Min; Stretching Training 3: (3 Min Gehen - 1 Min Laufen - 2 Min Gehen - 1 Min Laufen) x 3 - Gesamtdauer 21 Min; Stretching

MEHR NICHT!

In den Wochen darauf steigern Sie langsam (!!!) die Laufphasen, nach ca. 6 Wochen können Sie - so Sie das möchten - insgesamt 30 Min unterwegs sein. Viel Spaß und FORTSETZUNG FOLGT !!

Christian Kleber (MAS)

Link: www.MaxFun.cc