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MaxFun Sports Laufsport Magazin

Lauf ABC Anleitungen mit Videos

11.12.2010, 12:00:00
Foto:
© MaxFun.cc

Das Lauf-ABC als Grundlagentraining, inklusive Anleitungsvideos kommentiert von MaxFun.cc Autor Christian Kleber.

Georg Mlynek stand uns bei den Lauf-ABC Videos als perfektes Modell zur Verfügung. Laut Georg sollten diese Übungen auch einen wichtigen Bestandteil des Trainings von Marie und Otto Normalverbraucher darstellen, denn dadurch gelingt eines; der individuelle Laufstil wird ökonomisiert, sprich, man kann mit dem gleichen körperlichen Aufwand (gemessen an der Pulsfrequenz, der Kilometerzeit oder sonst was) schneller laufen! Die Lauf-ABC Anleitungen im Detail:

Rückwärts-Lauf
Wichtig ist dabei, dass die Bauchmuskulatur angespannt bleibt und der Oberkörper nach vorne gerichtet ist.

Steigerungslauf
Idealerweise über die Distanz von 70m bis 80m. Man beginnt langsam und sollte am Ende seine persönliche Maximalgeschwindigkeit erreicht haben.

Anfersen
Beim Anfersen ist zu beachten, dass man sich nur auf den Fußballen bewegt. Die Fersen sollten so schnell wie möglich zum Gesäß bewegt werden.

Kniehebelauf
Auch beim Kniehebelauf bewegt man sich nur auf den Fußballen, der Bauch ist angespannt, der Oberkörper ist nach vorne gerichtet. Man versucht die Knie möglichst weit nach vorne-oben zu bewegen.

Hopser-Lauf
Beim Hopser-Lauf rollt man über den ganzen Fuß ab. Wichtig hierbei ist ein kräftiger Armzug, die Bauchmuskulatur ist angespannt.

Side-Steps
Die Side-Steps werden übersteigend ausgeführt, man sollte so locker wie möglich bleiben. Die Arme werden seitlich, gerade weggestreckt.

Video Anleitungen

 

Christian Kleber

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