Zu viel Gewicht?

Sind Sie der Meinung, dass Sie über das ideale Gewicht für Ihr Ziel verfügen oder sind es immer wieder einige Kilogramm mehr als erwünscht?

Widerfährt es Ihnen vermehrt, dass Sie sich vornehmen ein wenig abzunehmen, dann aber doch wieder an Ihrem Vorhaben Schiffbruch erleiden? Haben Sie Ihre Idealzeit beim Wettkampf schon mehrfach verfehlt, weil Sie zu viel Gewicht hatten und diesen unnötigen Ballast über die ganze Distanz mitgeschleppt haben? Dann sollten Sie einmal ernsthaft darüber nachdenken, ob es nicht einfach an der Methode liegen könnte, mit der Sie es versucht haben.

Häufig ist die Variabilität des Stoffwechsels für eventuelle gescheiterte Versuche abzunehmen verantwortlich. Das bedeutet, dass eine Reduktion der Energiezufuhr gleichzeitig auch eine Verringerung des Energieverbrauchs mit sich bringt. Der Körper reagiert auf eine verringerte Zufuhr von Nahrung mit einem geringeren Verbrauch von Energie. Wie stark diese Verminderung ausfällt kann zwar spezifisch recht unterschiedlich sein, sie findet aber mit Sicherheit bei jedem Menschen statt. Wenn Sie also ein paar Kilos verlieren möchten, ist es demzufolge wesentlich zweckmäßiger, stoffwechselverlangsamendes Verhalten zu vermeiden und stattdessen beschleunigende Maßnahmen einzusetzen.

Dazu brauchen Sie mehr Muskulatur und dazu ein erhöhtes Maß an Ausdauertraining. Achten Sie jedoch darauf, dass die Trainingsreize auch wirkungsvoll sind. Nur wenn die Intensität und die Belastung stimmen, wirkt das Training auch dementsprechend und der Stoffwechsel kann vermehrt aktiviert werden.

Zusätzlich hilft es auch beim Abnehmen, wenn Sie pro Tag nicht zwei oder drei große Portionen zu sich nehmen, sondern eher mehrere kleine, da auf diese Weise ebenso der Stoffwechsel erhöht wird. Mehr Flüssigkeitszunahme unterstützt diesen Prozess desgleichen, sofern Sie vorwiegend Wasser oder mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte trinken.

Zielgerechte Verminderung des Körpergewichts braucht also die Verknüpfung von geplantem und optimiertem Training sowie überlegter Ernährung. Konsequenz ist freilich ebenfalls gefordert. Nur wenn Sie langfristig denken und handeln sowie Ihre gesamte Einstellung verändern, werden Sie erfolgreich sein können.  

Dr. G. Heidinger - MaxFun

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