Zu schwer?

Haben Sie das ideale Gewicht für Ihr Ziel oder immer wieder einige Kilos zu viel? Passiert es Ihnen öfter, dass Sie sich vornehmen ein wenig abzuspecken, dann aber doch wieder scheitern?

Haben Sie Ihre Traumzeit beim Marathon schon mehrmals knapp verfehlt, weil Sie zu viel gewogen haben und unnötigen Ballast 42 Kilometer mitgeschleppt haben? Dann sollten Sie vielleicht einmal ernsthaft darüber nachdenken, ob es nicht einfach an der Methode liegt, mit der Sie es versucht haben.  

Sehr oft ist die Variabilität des Stoffwechsels verantwortlich für eventuelle gescheiterte Versuche abzunehmen. Das heißt, dass eine Reduktion der Energiezufuhr gleichzeitig auch eine Verringerung des Energieverbrauchs zur Folge hat. Der Körper reagiert auf eine verringerte Zufuhr von Lebensmitteln mit einem geringeren Verbrauch von Energie. Wie stark diese Dezimierung ausfällt kann zwar individuell recht unterschiedlich sein, findet aber mit Sicherheit bei jedem Menschen statt. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es demzufolge wesentlich zweckmäßiger, stoffwechselverlangsamendes Verhalten zu vermeiden und stattdessen beschleunigende Maßnahmen einzusetzen.  

Dazu brauchen Sie einen verstärkten Muskelaufbau, der mit einem erhöhten Maß an Ausdauertraining verbunden werden sollte. Achten Sie allerdings ganz sorgfältig darauf, dass die gesetzten Trainingsreize auch trainingswirksam sind. Nur wenn die Intensität bzw. die Belastung stimmt, wirkt das Training auch dementsprechend und kann den Stoffwechsel vermehrt aktivieren.  

Zusätzlich hilft es auch bei der Gewichtsreduktion, wenn Sie pro Tag nicht einige wenige große Portionen zu sich nehmen, sondern eher mehrere kleine, da auf diese Weise ebenfalls der Stoffwechsel erhöht wird. Mehr Flüssigkeitszunahme unterstützt diesen Prozess ebenfalls, vorausgesetzt Sie trinken vorwiegend Wasser oder mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte.

Systematische Verminderung des Körpergewichts erfordert also die Verknüpfung von geplantem, optimiertem Training plus überlegter Ernährung. Konsequenz und Durchhaltevermögen sind freilich ebenfalls gefordert. Nur wenn Sie langfristig denken und handeln sowie Ihre gesamte Einstellung verändern, werden Sie erfolgreich sein können.    

Dr. G. Heidinger MaxFun.cc

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