Wadenkrampf beim Laufen?

Häufig wird den Frauen die Gefahr von Magnesiummangel nachgesagt. Dies ist aber nur in der Schwangerschaft und Stillzeit ein erhöhtes Risiko. Tatsächlich betrifft der Mangel an Magnesium Ausdauersportler beiden Geschlechts.

Magnesium - das Mineral ist eines der wichtigsten Baustoffe im Körper. Die Knochen brauchen es so sehr wie Kalzium, deshalb ist etwa die Hälfte des Magnesium-Vorrats in den Knochen gespeichert. Auch die Zellen kommen ohne das Spurenelement nicht aus. Sie benutzen es, um ihre Wände stabil zu halten.

Mehrere Studien haben belegt, dass Ausdauersportler eher an Magnesiummangel leiden, als Nicht-Sportler. Dies liegt daran, dass Ausdauersportler durch den erhöhten Stoffwechsel mehr Magnesium ausscheiden.
Da durch die übliche Nahrungsaufnahme kaum der Bedarf an Magnesium gedeckt werden kann, ist es empfehlenswert, diesen durch Zusatzpräparate zu stillen.

Eine Überdosierung an Magnesium kann nicht erfolgen. Der Körper nimmt die Menge auf, die er braucht, alles andere wird ausgeschieden. Aufgrund dieser Tatsache sagt man auch, dass bei einer geringeren Magnesiumzufuhr "mehr" Magnesium vom Körper aufgenommen wird, als bei einer großen Menge. Eben weil ein Körper, der ausreichend Magnesium hat, nur mehr eine geringere Menge braucht und aufnimmt, und den Rest ausscheidet.

Was kann man gegen Fußkrämpfe tun?
Gegen akuten Krampf durch Magnesiummangel sollten Sie Brause- oder Lutschtabletten aus der Drogerie oder Apotheke einnehmen. Und zwar als "Sofortmaßnahme" insgesamt 600 mg, am besten als Citrat oder Carbonat (auf der Verpackung angegeben), denn diese Form kann der Körper am besten aufnehmen. Wenn Sie allgemein zu Krämpfen neigen, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass der Körper immer mit genügend Magnesium versorgt ist. Ein erhöhter Magnesiumbedarf besteht z. B. auch bei starken körperlichen Belastungen und seelischem Stress.

G. W.

Link: woman.maxfun.at