Ein guter Trainer wird immer drauf achten, dass das Training sehr ausgewogen ist und wirklich alle wichtigen Muskelgruppen gekräftigt werden, um das körperliche Gleichgewicht zu halten.
- WARM-UP
Grundsätzlich fängt jede Pilates-Einheit mit einem WARM-UP an...leichte Atemübungen, Grundpositionen werden wiederholt und leichte Dehnübungen sind im Warm-Up-Teil enthalten.
- HAUPTTEIL
Der Haupteil beinhaltet einige Übungen im Stehem, im Sitzen, im Sitzen und Liegen. Die Übungen im Hauptteil werden je nach Schwerpunkt (z.B. Bauch) vom Trainier bzw. in Abstimmung mit dem Kunden (bei Einzeltraining) gesetzt.
Zwischen den Übungen können kleine Entspannungspausen eingebaut sein, um die Muskeln wieder zu lösen. Sollte das nicht der Fall sein, so werden die Übungen so aufgebaut, dass immer abwechselnd eine andere Muskelgruppe beansprucht wird, um eine Überforderung zu vermeiden.
Sollte es eine Schwerpunktsetzung geben wie z.B. Bauch, Beine, Po werden die Übungen natürlich darauf abgestimmt und sind dementsprechend mehr in diesem Bereich.
Ein guter Trainer wird aber immer drauf achten, dass das Training sehr ausgewogen ist und wirklich alle wichtigen Muskelgruppen gekräftigt werden, um das körperliche Gleichgewicht zu halten.
- SCHLUSSTEIL
Der Schlußteil endet entweder mit sanften Bodenübungen, die meist mit leichten Dehnübungen kombiniert werden. Es kann aber auch sein, dass nach dem Kräftigungsprogramm auch ein ausgiebiger Dehnpart kommt - genießen Sie es!
Optimal ist es, wenn nach dem Kräftigungsteil und der Dehnung auch noch eine kurze Entspannung in einer Pilates-Stunde vom Trainer angehängt wird. So kann sich der Körper gut regenerieren.
Denn nach einer Entspannung geht man auf jeden Fall wieder „voll aufgetankt mit Energie“ aus der Stunde: frisch, lächelnd und mit einem „RundumWohlfühlGefühl“ !
Sabine Podhradsky
Link: www.Woman.MaxFun.at
