Herbstläufe

Der Herbst ist vielleicht bei vielen Läufern die beliebteste Laufzeit.

Es ist nicht mehr so heiß wie im Sommer, noch lange nicht so grausig wie im Winter und es gibt darüber hinaus noch jede Menge Wettkämpfe zu bestreiten. Vom 5er bis zum Marathon wird mittlerweile alles angeboten. All jene, die im Frühjahr vielleicht nicht Ihr spezielles Ziel erreicht haben, können nun, vorausgesetzt sie haben den Sommer für das Training sinnvoll genutzt, noch einmal versuchen, die „Niederlage“ gut zu machen. 

Für die letzten Wochen der Vorbereitung gilt natürlich grundsätzlich das Gleiche, wie auch für die Frühjahrsläufe. Kleine Unterschiede gibt es aber doch. Dass das Grundlagentraining aufgrund der kürzeren Zeit nicht mehr so lange ausgefallen ist, macht kein Problem, primär dafür wichtig ist der Winter. Die Grundlage ist schnell noch ein zweites Mal aufgebaut. Daher kann es sehr sinnvoll sein, die letzten paar Wochen noch für ein etwas verschärfteres Training zu nutzen.  

Laufen Sie also noch um ein paar Kilometer mehr im angestrebten Wettkampftempo und legen Sie durchaus das eine oder andere Intervall mehr ein. Freilich sollten Sie nicht allzu übertreiben und nicht ganz auf die längeren Läufe vergessen. Die Wettkampfwoche nutzen Sie dafür für eine umso ausführliche Regeneration und dann denken Sie noch einmal sehr gewissenhaft darüber nach, ob ein eventuelles Scheitern im Frühjahr am nicht ganz optimalen Training gelegen ist oder vielleicht einfach nur ein paar Fehler im Wettkampf passiert sind. Unter Umständen sind Sie viel zu schnell losgelaufen, haben in den Tagen vor dem Wettkampf noch zu viel trainiert oder beim Lauf zu wenig getrunken bzw. gegessen.

Möglicherweise klappt es ja dieses Mal und wenn wieder nicht, dann kommt ein langer Winter auf uns zu, während dem wieder einmal neu begonnen werden kann.  

Dr. G. Heidinger

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