Richtig dosieren

Walking- und Nordic-Walking-Trainingstipps für den Einstieg.

Die bundesweite DAK/DLV-Walking-Tour 2006 des Deutschen Leichtathletik-Verbandes (DLV) eignet sich bestens, um Walking oder Nordic Walking zu testen. Am 14. Oktober, dreht sich bei der Abschlussveranstaltung in der deutschen Hauptstadt alles um Walking und Nordic Walking. Auf die Bürger warten Schnupperkurse in kleinen Gruppen, Gruppenfeeling auf einem attraktiven Walkingparcour, gepaart mit umfassender Information zu den Themen Walking und Gesundheit sowie ein abwechslungsreiches Rahmenprogramm.

Als „Grundeinstieg“ in den Ausdauersportbereich bietet das Walking und Nordic-Walking für den Einsteiger sicherlich die optimalen Voraussetzungen. Auch Wiedereinsteiger können sanft zum gesunden Sporttreiben zurückgeführt werden. Es sollen letztendlich damit keine sportlichen Top-Leistungen verbunden werden, es ist Freizeitbeschäftigung und soll Spaß machen. Grundsätzlich gilt: besser öfters, regelmäßig und bei mittlerer Belastung sportlich betätigen, anstatt unregelmäßig Höchstleistungen zu vollbringen. Eher zwei bis dreimal pro Woche 30 - 45 Minuten Walken und Nordic-Walken, als alle zwei Wochen zwei bis drei Stunden stramm zu marschieren.

Je länger die Walking-Strecke ist und damit der Trainingsumfang, desto langsamer sollte gegangen werden. Denn der gesunde Walking-Effekt wird nur dann erreicht, wenn die Trainingsgestaltung so dosiert ist, dass die individuelle Geschwindigkeit über eine gewisse Länge hinweg durchgehalten werden kann. - Um speziell für den Körper die optimale Trainingsbelastung herauszufinden, eignet sich die Pulskontrolle. Die Pulsfrequenz ist ein einfaches und dennoch gutes Maß für den Trainingszustand - entweder durch manuelles Pulsmessen oder durch die Benutzung eines Messgerätes. Manuell am besten 15 Sekunden lang an der Halsschlagader oder am Handgelenk messen. Den ermittelten Wert mit vier multiplizieren. Das ergibt den Wert für eine Minute.



Der Bericht wurde vom Veranstalter selbst im Eventmanager von MaxFun.cc eingetragen

Deutscher Leichtathletik-Verband

Link: www.leichtathletik.de